嬰幼兒優質睡眠習慣怎麼培養？掌握3+3法則，給他一生健康和幸福

人的一生中，有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。在嬰幼兒時期，睡眠時間更是佔到了三分之二的時間。睡眠就像充電，只有每天保證了足夠的睡眠時間，我們的精力、腦力、身體各方面的機能才能更有效率的運轉。對於快速生長的嬰幼兒來說，睡眠就是除了吃以外第二大重要的事情了。可有的寶寶就不那麼省心啦，就是不肯乖乖的睡。

小阮的寶寶在月子期間養成了抱睡的習慣，白天就算睡著之後也不能放在床上自己睡，一放下就哭，晚上就算是挨著小阮睡，也會醒來好幾次。小阮怕影響上下樓的鄰居，沒辦法只能一天到晚的抱著寶寶，小阮每天自己睡不好，胳膊還抱的酸疼，簡直是覺得「生無可戀」了。

在國外有專業的睡眠研究機構曾經對幾百名孩子，在出生、1歲、3歲、7歲這幾個時間節點的睡眠進行過評估，得出的結論是睡眠不好（睡得少）的孩子更容易出現體重超重、注意力不集中，情緒不穩定。

寶寶睡眠質量不好帶來的許多困擾，許多媽媽可能對此也深有感觸。

琳兒的寶寶6個月了，白天小睡半個小時就醒了，晚上要喝好幾次夜奶。都說孩子出月就能睡整覺了，他家這個是上天派來懲罰他的麽？什麼時候才能乖乖的睡一個整覺呢？

嬰幼兒的睡眠問題讓許多新手媽媽都困苦不已。他們以為這是孩子個體的差異導致，面對寶寶不好的睡眠習慣也束手無策。其實優質的睡眠習慣是可以培養的。在《嬰幼兒睡眠聖經》一書中就提到「在孩子出生幾個星期之後，父母就可以順著孩子的自然睡眠結構和模式培養孩子的睡眠習慣」。

父母想要培養嬰幼兒優質睡眠的習慣，可以參照《中國嬰幼兒睡眠健康指南》提出的3+3法則。

一、3要法則

1.要在寶寶犯困時放在床上，培養其獨自的入睡能力。

新生嬰兒的睡眠習慣是自然形成的，他們只要在吃飽後就能很輕易的酣然入睡。在一兩個星期之後，寶寶就開始有了自己的睡眠結構。這個時候，父母就要注意，只要孩子表現出睡意，就把他放在床上，讓他自己慢慢閉上眼睛直到入睡。千萬不要在寶寶睡著的整個過程中抱著，這樣容易讓寶寶形成依賴性，只要放下他們就會驚醒，驚醒之後發現不是熟悉的懷抱環境，就不容易進行二次入睡，就會哭鬧，父母又抱著哄睡，這樣就會形成惡性循環，很長時間都會離不開抱睡了。

2.要讓寶寶與父母同屋不同床，有助於連續睡眠。

在西方，大多數的孩子從小就要與父母分床睡的。但是在中國目前有很少父母能做到從寶寶出生起就分床睡，為了方便母乳餵養，寶寶通常會與媽媽同睡在一張床上。但其實這樣很不利於寶寶睡整覺的，如果是母乳餵養的寶寶如果挨著媽媽睡，聞著奶香，寶寶會頻繁的驚醒找奶吃。

建議父母可以買一張嬰兒床放在同一間房子裡，待寶寶吃完奶後，有睡意的時候，就放在嬰兒床上，讓寶寶從小就適應獨自入睡的環境。只要寶寶形成了這種獨立入睡的能力，就算在晚上醒來之後，也能快速的再次入睡。

3、要用紙尿褲等養育方式，提高寶寶夜間睡眠質量。

紙尿褲對於現代的媽媽來說真的是養育孩子的一大神器，既方便又衛生。但是有很多老人還是不太理解，他們認為紙尿褲對寶寶的腿型有影響，認為寶寶穿紙尿褲會很不舒服。習慣於用老式的育兒方式——把尿。甚至在寶寶睡著的時候，為了防止尿床，硬要給弄起來把尿。當然這種現象應該已經很少見了。大多數的寶寶還是習慣於用紙尿褲，晚間尤其如此。只有月子期間的寶寶，一晚上要多換幾次紙尿褲，到後面只要寶寶不醒，不哭鬧都可以不用叫醒換紙尿褲。

二、3不要法則

1. 不要依賴抱和搖晃等方式讓寶寶入睡

《嬰幼兒睡眠聖經》裡面提到了以搖晃和抱著讓寶寶入睡的方式，等於是推遲了寶寶的睡眠時間。如果是自然入睡的寶寶很快就能在10到20分鐘後就能進入深度睡眠，而依靠抱和搖入睡的寶寶，就可能在半個多小時候才會進入深度睡眠。推遲睡眠會更容易使寶寶驚醒以及達不到寶寶需要的睡眠時間。

2.不要讓寶寶只有在餵奶後才能入睡

這也是一種依賴性的入睡方式，也是不健康的睡眠方式。母乳餵養的媽媽對此可能深有體會，我的女兒在斷奶之前，就是經常奶睡，一夜要醒來好幾次。女兒睡得不好，我也是被折磨的疲憊不堪。到7個月斷奶之後，就開始連續睡整覺了。

3.不要過度干擾寶寶的睡眠

對於睡眠，很多人對此都有些誤解。特別是嬰幼兒，會認為他們白天睡得少，晚上就會睡得踏實。所以在白天會阻礙寶寶的小睡，想讓其在晚上能安穩的睡個整覺。事實證明，這種方法並不奏效，反而還會使寶寶在夜間睡得更不踏實。最好的方法就是在寶寶表現出睡意時，讓其盡情的睡，直到自然醒來。如果寶寶在剛入睡時有偶爾的啼哭，也不要急於抱起來，干擾寶寶的寶寶睡眠。可以先觀察，或者輕拍兩下，讓其入睡。

現代研究結果證明了養成規律的睡眠習慣是寶寶健康的最後一道防線，而這個過程需要我們父母極大的耐心，在開始的幾個夜晚，寶寶可能會有所抵抗、哭鬧，但如果堅持下去，就一定會成功。

世界睡眠研究方面的兩位博士說「如果能讓孩子在大腦的快速發育期有足夠的睡眠，孩子以後就更容易集中注意力，脾氣也會很溫和」。優質的睡眠質量對於孩子的一生是至關重要的，如果能在嬰幼兒時期就培養良好的睡眠習慣，對於父母和孩子來說都是非常有益的。