你減肥多長時間有效果的？什麼方法？

生活當中，許多減肥的朋友會選擇運動的方式，這樣可以促進*新陳代謝，而且可以消耗很多執量，達到瘦身的效果。不過，對於那些運動健身想減肥的朋友們來說，你減肥多長時間有效果的?什麼方法?請朋友們跟我學一學下面的這些減肥方法，肯定能給你提供幫助。

通過運動幫助減肥瘦身方面，曾經有一項研究，或許會給朋友們減肥帶來啟發。研究人員曾把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物--瘦身蛋白的濃度。

運動多長時間減肥最好?結果發現，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。另一項類似研究的結果正相反，不過這項研究是以激烈的運動來作測試的，因此得到「運動會使瘦身蛋白減少」的結果。

由此可見，想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌甘糖無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝甘糖，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。

為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130至175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

實用的運動減肥好方法

1、12分鐘的自由式消耗熱量。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由式的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好。做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

看完了這篇關於運動減肥的知識，大家明白了，從研究結果來看，運動會使瘦身蛋白減少。不過，大家應當注意強度大的運動起不到減肥作用，為此醫學專家認為，運動半小時到一小時，保持運動適度的情況下，可以增加瘦身蛋白濃度。既然明白了減肥多長時間有效果，大家可以嘗試以上為你推薦的四個運動減肥方法，或許能為你減肥提供參考作用。