孕期這6個飲食習慣，讓胎寶更健康！

眾所周知，孕婦的飲食與胎兒的健康息息相關。孕婦如果營養均衡，那麼胎兒的營養吸收也會均衡。除了飲食方面需要注意以外，孕婦還應該養成適量的運動、多喝水等其他方面的好習慣。

今天總結一下孕期孕婦應該擁有的六個好習慣，可以使寶寶更加健康聰明。大家趕緊來對比下，有沒有做到呢？

堅持吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓食物，擁有豐富的早餐可以使一天都精力充沛。

食物新鮮衛生

孕婦要食用新鮮衛生、低脂肪、不含添加劑的食物，這些食物會帶給胎兒健康的營養，從而保證胎兒的成長需求。

補充葉酸以及多種維生素

葉酸可以促進胎兒中樞神經系統的發育。孕婦每日需要的葉酸為600毫克。孕婦應該多食用富含葉酸的食物，例如水果、蔬菜、肉類等，不要挑食、偏食。

適量運動

飯後不要急著躺下，孕婦要每日做一些運動，可以選擇較為溫和的運動，例如散步、孕婦瑜伽。適量的運動可以緩解孕婦的焦慮的心情，也會使分娩更加順利。

多吃魚類

孕婦多吃魚與貝類食物，有助於胎兒的大腦發育。這兩種食物中都含有豐富的蛋白質與脂肪酸。不過要避免汞含量過高的魚類。低汞的食物包括蝦、三文魚以及金槍魚。如果不愛吃魚，可以選擇攝入亞麻籽、堅果代替。

補充水分

孕婦要每天補充足夠的水分，至少每日八杯水。如果進行運動，還需要增加水分的攝入量。但是要注意，不能飲用含有酒精的飲料。

懷孕期間，不良的飲食習慣需要糾正，這樣既有利孕期健康，也有利於寶寶出生後養成良好的飲食習慣。

1、忌暴飲暴食

心情鬱悶時大吃一頓，心情舒暢時狂吃一通，當吃東西不是為了滿足生理需求，而是為了發泄情緒，肥胖也在一步步地逼近了。對準媽媽來說，暴飲暴食更容易患上妊娠糖尿病、妊娠中毒症，還會導致胎兒巨大，大大增加分娩的風險。

2、忌進餐速度過快

進餐速度太快不僅影響個人形象和腸胃健康，還會導致肥胖，這是因為大腦和胃的反應並不同步，吃得太快會導致胃裡已經飽了但是大腦還在發出「繼續吃」的指令，造成食過量。建議準媽媽放慢吃飯速度，早餐時間不能少於20分鐘，午餐和晚餐時間最好保持在30分鐘左右。

3、忌偏食、挑食

偏食、挑食是造成營養不良的主要原因，偏肉食、偏素食都可能導致營養攝入失衡，影響胎寶寶的正常發育，因此改掉偏食、挑食的毛病刻不容緩。

在孕期，孕婦應培養良好的習慣，摒棄孕前不好的習慣，例如抽煙、喝酒、熬夜等。要注意飲食的健康衛生、多吃魚類與貝類食物，及時補充多種營養與水分，堅持適量運動。

同時，孕婦要保持心情愉悅，快樂的心情可以轉移給寶寶。如果孕婦總是沉浸在苦惱與焦慮中，那麼寶寶也會跟著心情不好，長大後的性格可能就是悲觀、缺乏自信的。如果孕婦一直保持樂觀的情緒，那麼寶寶出生後也會是開朗外向的性格。

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