焦慮的自我療愈

當今的時代焦慮已經成為一個社會性的問題，根據權威機構的統計數字，焦慮障礙患者（強迫症、社交恐懼、廣泛性焦慮等等）已經佔到人群的20%-30%，一般程度的焦慮者還要更多，為什麼會有這麼多人感到焦慮？如果你不清楚焦慮的來源，就不可能真正解決它。

從心理學角度來說，不良的認知，自我、本我、超我的失衡，童年、少年或成年期未解決的衝突顯現，焦慮條件反射的強化與焦慮障礙的發生關係密切。比如現在家長很看重高考，有的甚至從幼稚園就開始抓起學習，那麼這樣長期處於應激狀態時，心理壓力得不到有效釋放，從而導致持續的緊張和心慌。而與緊張相關的激素，如甲狀腺素、去腎上腺素的分泌紊亂又會加重焦慮的癥狀。

聽過這樣一個故事說，斑馬的天敵是獅子，當斑馬發現獅子準備攻擊它們時，就會立刻緊張起來迅速奔跑脫離獅子的追殺，但是脫離之後斑馬馬上就恢復放鬆的狀態，像什麼事都沒發生過一樣，而從緊張狀態到放鬆狀態隻用了20秒。因為對於斑馬來說，快速放鬆下來也是事關生死的，在兩次危險的間隙之中，如果斑馬不趕緊補充體力的話，那麼下一輪危險來臨時，他就不可能跑那麼快了，會被獅子追上吃掉，為了生存它必須快速恢復。

但是換做是人類的話，人類如果知道還要再面臨第二次危險，就不會放鬆下來，壓力如果沒有緩解，精神就會達到崩潰的邊緣。雖然人類焦慮會幫助我們保護自己免受傷害，但是因為恐懼就更加關注負面資訊而變得更加恐懼，這樣過度的焦慮就會引起健康問題。所以，怎樣更快地恢復放鬆狀態，好讓人不至於過度擔心，去積極想怎麼解決問題呢？

想要降低焦慮，就需要在認知和身體兩個方面的協調行動。焦慮在認知層面是一種錯誤歸因和認知扭曲，因此改變焦慮首先要矯正錯誤認知；同時，焦慮也是一種心身問題，學會身體放鬆與調適也是必要的。

在認知方面，我們可以檢查一下你的想法。通常一天裡,你可能會遇到很多人、很多事或場景,這些都可能引發你的焦慮。但焦慮其實是個內心的事，是我們對這些人、事件和情況的認識、想法和思維模式決定了我們是否焦慮。被稱為認知治療之父的心理學家艾倫.貝克，發現了一系列的認知扭曲——又稱非理性的思維方式。這些錯誤的認知觸發並加劇壓力和焦慮。具體有哪些錯誤認知，讀者可以閱讀往期的文章。

從身體方面，我們需要學會放鬆。感到焦慮的人都會有一個體驗，就是身體經常是緊繃的，而且很容易有一些慢性的問題，比如說失眠、胃病。這些反過來又會增加焦慮。所以從根本上降低焦慮，要從身體放鬆開始。比如漸進式肌肉放鬆法，通過體驗身體各部位肌肉的緊張與放鬆狀態的對比來充分感受放鬆。大家還可以嘗試從通過運動和正念的方式，從植物神經方面調節我們的恐懼情緒。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和內啡肽，讓我們平靜、放鬆下來。許多臨床試驗和研究顯示，正念對焦慮的乾預作用尤其明顯。正念，是來自於有目的的、此時此刻的、不評判的注意所帶來的覺察。

除了這些，心理顧問師將提供給你一個完備的解憂工具箱，其中包括認知行為療法和放鬆訓練等方法。如果你了解的更多關於焦慮的知識，就不會因為未知的想像而緊張了。從心開始，運用你的自愈能力，讓自己變得更加強大！