有的人說，生命在於運動。有的人提倡，長壽需要靜養。不管是運動也好，靜養也好，都不夠全面。實際上，萬物講究一個“平衡”，生命也在於平衡，並非多動或少動這麽簡單。
下面為大家推薦一套“抖抖操”，簡單有效，長久堅持有助您健康長壽。
顫抖3分鐘，氣血傳遍全身
俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”，這是有一定道理的。“抖抖操”是全身運動，有氧運動，不需要工具，也不需要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了，簡便易學，而且效果非凡。
對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：“只要顫抖3分鐘，氣血津液就可以自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀汙。10分鐘後，立感身體輕鬆舒適。
長期堅持後，高血壓、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈。”
顫抖10分鐘，相當於慢跑5公里
每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜症。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，你一定健康、長壽。
1. 能增強肌骨功能
增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能。
2. 能疏通經絡
經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環；經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。
3. 能調整人體磁場
地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。
做“抖抖操”的正確方法
“抖抖操”的要訣是全身一起抖。兩隻手可分別向前後左右抖 100 次，隨時隨地可以讓全身肌肉放鬆。
“這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。
顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：
仰臥式
仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。
站立式
意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。
高血壓患者和腿病患者，兩手90度平放；腰痛患者和心髒病患者，兩手50度斜放。
溫馨提示
顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。
運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。
每天抖一抖，活到 99！上文推薦的“抖抖”操，隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，值得學習！
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