• 引體向上很難練？小編告訴你鍛煉技巧
• 引體向上分為兩種：靜力引體向上和借力引體向上，咱們這講的是借力引體向上。借力引體向上的定義：兩手正握杠，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高於杠面，算做一次.
• 借力引體向上正確動作講解：

• 1.握杠：雙手正握杠，拇指從杠面下方握杠，其餘四指從上方握杠。
• 2.擺動：握杠做好後，就是擺動身體了，首先往後小幅度屈膝，藉助往前回擺的力順勢往前擺動。往前擺動完成後順勢往後擺動。
• 3.拉杠：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後再順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠使肘關節彎曲，將下巴高過杠面。

• 4.下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
• 借力引體向上分解動作練習：

• 1.擺杠，在做動作之前先擺幾次杠。
• 2.力量練習：雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動，但是還得要求學員提高一下手臂力量。
• 3.體會瞬間急停拉杠的練習。
• 小編總結，引體向上不難練，關鍵是要有技巧，分享一些健身相關知識，希望對大家有幫助！