收攝心緒的數息法、放鬆心情的冥想法

大家好，歡迎關注我的百家號粉紅姥爺爺，今天給大家介紹的是收攝心緒的數息法、放鬆心情的冥想法。

收攝心緒的數息法

「數息法」是簡單、安全、有效地靜坐方法。這項方法最主要的是將注意力放在呼吸上,利用這個練習,可以收攝孕婦由於懷孕所產生的煩亂心緒。所謂「息」,是指人的呼吸、鼻息、氣息而言。一般人必須由自己的鼻孔出息入息,才能使身體健康,維持生命。如果平時有習慣用口呼吸者,建議你放棄此種習慣,因為此呼吸法對身體是不利的。修習數息法的好處相當多,不但可以讓我們定心、靜心,還可以使身體健康、延長壽命,更能使寶寶感到安定、安全。

「數息」,顧名思義即是數呼吸的方法,將妊娠期煩亂不安的心,專註在呼吸的數量上,慢慢地使心沉靜下來。「數息」是訓練孕婦安定心思最好的方法之一。數息可分為數出息與數入息兩種方法。所謂「數出息」,即一呼數一個數字,數出息時,當鼻中每呼出一息,就數一個數字,從1、2、3、4,一直數到10,安詳地數下去。此時,如果中間的數目字脫落或中斷,或一時忘記數,或數超過10的現象,只要一覺察到便馬上從1再重新數起即可。數出息的方法很適合孕婦練習,因為此練習能使氣息不易急躁,讓煩躁的情緒調柔。

一般而言,平常人的出氣較長,人氣較短,所以數出息注意力容易集中。再則,現代社會的空氣汙染嚴重,數出息對身體也較有潔凈的作用。數入息的方法,則是一吸數一個數字。鼻中每吸入一息則數一個數字,如是安詳數至10,以下同數出息法。以下將數息時的幾個要點標示出來,以供孕婦方便練習:①數息時,一次隻用一種方法。若選擇練習數出息的方法,就不要同時有數入息。否則易導致相反的效果。

②數息時,心中放輕鬆自在,平靜安詳,全心全意放在呼吸上,一心專註地數息。③數出息時,隨著鼻中呼出氣息,心中默數1,然後隨著鼻中呼出第二口氣時,心中默數2,如此順序數下去,一直數到10,再從頭數起。10個字間,不夾雜、不脫落,字字不斷,清楚相續。④若是數息中斷,或數超過了10,就重新從1再開始數起。

放鬆心情的冥想法

平常我們心情不好或是緊張生氣時,在生理上即會產生反應,如體內腺素的分泌升高、心跳加快、呼吸變得急促、肌肉緊繃、口乾舌燥、不適,甚至產生噁心、反胃的情形;在心理上則表現出憂慮、發脾氣、失去耐心、退縮,甚至有負面的想法,嚴重者甚至傷害自己或自殺。而孕婦的身體與寶寶是一體的,如果母親感到不安、緊張時,以超聲液觀察可以發現胎兒也會顫動。

母親與胎兒之間真可以說是息息相關的,所以,孕婦有上述情形出現時,應該警覺自己是否「太緊張、壓力太大」了。因此,我們要了解,大多數人的壓力是自己的過當防衛心理而造成的「抵抗力」,由此產生傷害自己身心的壓力。一個物體的緊張程度愈高,愈易遭受脆裂。就好像堅實的物體容易被擊裂,柔軟的水則不容易受到傷害,而寬廣無限的虛空更是無法破壞的。因此,當長時間的自我防衛過當,任何外在輕做的壓力源。都可以使其產生強大的壓力來壓迫扭曲自己的身心。要孕育超級寶寶的孕婦,此時的你可要小心呀!

孕婦如何給予胎兒一個沒有「壓力」的成長環境,「放鬆」是超越壓力的秘籍。但是大部分人的放鬆卻不得要領,愈放鬆反而壓力愈大。這是因為他們錯解了「放鬆」。放鬆是將過當的防衛所造成的「內在抵抗力」解除,而不是想要放鬆的同時，又造成另一個有害的壓力來源。練習此方法,能夠讓我們每一個器官、每一個細胞都像水、像風一般可以自由自在地呼吸;全身由骨頭到最細微的神經、內分泌、細胞會經由放鬆的練習,而達到最放鬆、最安適、最健康的狀態。而且,通過放鬆法的練習,我們的睡眠品質也會較好,孕婦睡得將更深沉。

(1)冥想法的益處

使孕婦的免疫能力增強,內分泌協調,防治生理的各種疾病,讓孕婦與胎兒都享有健康的身體。提高孕婦掌握身心的能力,淡化懷孕所帶來的煩躁情緒。活化孕婦的細胞,改善體質。使母、子二者增加IQ與EQ冥想法的放鬆訓練,正像是一種壓力免疫疫苗的注射,使身心輕鬆自在;使孕婦免除壓力和病毒的糾纏,而活得更輕鬆、更快樂;同時寶寶亦快樂、輕鬆、自在。

(2)如何正確地冥想

孕婦可經由海綿的觀察來了解,如何正確地達到放鬆。當一塊海綿受到壓力時,它是縮蜷在一起的;若放開手,壓力消除時,海綿就會馬上恢復原狀。練習身心的放鬆法,也正如海綿一般的放鬆;但是大部分人在練習放鬆時,卻是像已壓縮成一片的海綿,想用力要把海綿扯松,結果是愈想放鬆而壓力愈大愈緊張,反而失去效果。所以在練習放鬆法的過程中,記住,讓我們的身心像飄浮在空氣中一般,用無執著而自然的心,將習積於緊繃的心放下,輕輕告訴自己:「……放鬆……」如此這般,壓力就自然消失了。用這樣的想法與態度,使自己自在輕鬆而不再受到各種壓力的迫害。