睡眠不足是指沒有達到正常的睡覺時間。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。
睡眠
1、睡眠不足，你會食量增加
可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢？兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！
當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。
2、為什麼睡眠不足會變胖？
睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼？ 睡眠如果缺失，就會影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就會變胖。女性荷爾蒙失衡，會造成經期紊亂，皮膚變得蒼老,沒有活力，需要每天敷一片面膜，補充肌膚水分，深層滋潤肌膚，煥發青春活力。
3、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路裡，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、睡眠不足，你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動，要是人體內濕氣太重的話，也會常感身無力，常感到疲倦，精力不集中 ，頭髮面部還容易出油。
5、睡眠不足，婦科炎症找上門
很多的女性為了工作就形成了長期熬夜的習慣，直接導致身體抵抗力下降，繼而導致陰道炎等疾病的發生。 女性朋友工作再忙，平時也要注意。
6、睡眠不足，影響皮膚健康
晚睡會造成肌膚無法順利代謝，老廢角質堆積在皮膚表面，肌膚自然沒有光澤。長期熬夜之後，有些人甚至顴骨、眼下部位出現了斑點，做好肌膚基礎補水保濕護理後。
7、睡眠不足，影響腎健
美國腎臟病學會一項研究表明，在排除其他危險因素，如體重或心臟病的影響後發現，睡眠品質欠佳的人更有可能患上腎衰竭。
8、睡眠不足，引起便秘
長期睡眠不足會影響大腦，造成神經衰弱，從而影響腸胃，結腸蠕動緩慢，產生便秘，便秘嚴重者還會導致痔瘡。
9、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。
10、打造良好的睡眠環境
建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。
最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。據臨床統計，約有5%—6%的失眠因噪音、光線等環境因素引起心煩、焦慮、無法睡眠，其中光線約佔10%。
11、調整喝咖啡和喝酒的習慣
如果你是一個頑固的咖啡族，那麼「下午2：30以後不喝咖啡」這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議，咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠以及你的牙齒。
此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體的正常生理功能。
12、睡前泡腳放鬆下
如果晚上睡眠不好，可以用熱水泡泡腳，或者是喝杯熱牛奶，都能起到幫助睡眠的作用。睡覺前泡腳還能起到緩解疲勞的。
13、睡前一杯牛奶，快速入眠
牛奶中含有抑製神經興奮的某種因子，喝牛奶可以幫助凝神靜氣。在睡覺前喝一杯牛奶，有助於快速入眠，改善睡眠品質。
但牛奶喝不對容易產生口臭，所以喝完牛奶後要記得喝一小杯20℃~45℃溫水。
14、睡前洗個溫水澡，緩解情緒
洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對於人的情緒和精神狀態有不同的作用。比如，低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水準，高於體溫的熱水可以促進血液循環，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。
需要注意的是，患有濕疹的朋友要盡量不要洗澡,否則會加重病情,如果一定要洗,水溫要盡量低,只能簡單沖一下,不能使用香皂等。
15、調好生物鐘，規律睡眠
應建立有規律性的睡眠，調理好自己的生物鐘，每日按時睡覺，按時起床，如果有條件的話，可以每天中午都進行半個小時的午覺，如果養成了良好的睡眠規律，大腦就更容易進入睡眠周期。
作息不規律，會導致內分泌失調，引起長痘、臉色暗黑、上火、便秘等，屬於正常現象，建議熬夜時，多飲水，適度休息。
16、合理飲食，改善睡眠
合理飲食，多食一些有助睡眠的食物，每天喝蜂蜜牛奶，改善睡眠的同時增強身體免疫力，降低患病幾率。蜂蜜大蒜白蘿蔔汁每天滴兩滴到鼻內。
17、心態平靜，睡眠更好
睡前不要過於興奮，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一，久而久之會造成精神萎靡，全身酸痛。
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