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冬練三九夏練三伏 為了健康動起來

為了滿足人民群眾日益增長的體育需求,也為了紀念北京奧運會成功舉辦,從2009年起,我國將每年的8月8日定為「全民健身日」。今年,「全民健身日」迎來了第十個年頭,本次的活動主題是:新時代全民健身動起來。

儘管三伏天氣象炎熱,光是坐著不動都會流汗,但在這段時間做些有氧運動對健康大有好處,能使心臟的冠狀動脈口徑增粗,供血更加充分,能使皮下毛細血管擴張,散熱能力提高,更能適應夏季高消耗的需要。那麼,哪些運動適合在三伏天做呢?

游泳

游泳本身就有降低膽固醇、增強心血管和消化系統功能等作用,夏季更是這項運動的最佳季節,利於健身減肥的同時也幫助消暑。不過游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病的人群要謹慎考慮,在運動前適當聽取醫生的建議。

打羽毛球

打羽毛球可以加快全身血液循環,增強心血管系統、呼吸系統和神經系統的功能。雖然是一種全身性的運動,卻不像跑步等項目的運動量那麼大,更適合夏天。

練瑜伽

炎熱的氣象往往讓人感到睏倦,無精打采,練瑜伽則能通過伸展、扭轉等動作配合深呼吸調整,令身心放鬆,緩解煩躁情緒,靜下心來。各臟器接受按摩後保持到平衡狀態,整體變得神清氣爽。

健步走

如果做上述運動仍感到吃力,那在早晨或傍晚外出健步走就最適合不過了。這項低強度運動對技術要求低,容易達到鍛煉效果,可以增強腿部肌肉,提高心肺功能,尤其適合中老年人參與。

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三伏天運動該注意什麼?

及時補充水分

三伏天裡運動必然會大汗淋漓,體內的水分加速流失,及時補充水分必不可少。建議在戶外運動時攜帶一瓶水,在運動中「少量多次」地補水。由於流汗會帶走部分微量元素,可以喝些淡鹽水或運動飲料作為補充。

控制運動強度

夏季選擇戶外鍛煉難免受到陽光刺激,一不小心還可能因高溫中暑。所以,我們應該盡量避免在11時到16時外出鍛煉,運動不宜時間過長,適當暫停休息調整。

出汗後切勿貪涼

運動之後酷熱難耐,急於想給身體降溫。但大量出汗後,全身的毛孔隨之打開,猛吹冷氣機或洗涼水澡會使毛細血管驟然收縮,寒氣入體,甚至引起感冒、發燒。此時,用熱毛巾擦拭身體或者洗個溫水浴為佳。

冬練三九,夏練三伏

健身貴在堅持

選擇適合自己的運動

掌握科學的方法

才能對身體有益哦!

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