45-59歲是黃金年齡，想健康，入秋後，養「三臟」，做三事！

人步入中年，各種疾病會「不請自來」。

而，45-59歲 這十五年是人生的黃金年齡，也是很多人最難熬的階段。

45-59歲是黃金年齡，想健康，立秋後，養好「三臟」：

一、養心臟

俗話說「一夏無病三分虛」。

經過夏季高溫的消磨，人到秋天會處於相對虛弱的狀態。

立秋後，氣象轉涼，陽氣閉藏，也是「陽消陰長」的過渡期。

中醫認為「秋主悲」傷肺、傷心，降低身體免疫力。此時，養好心，切記控制好情緒。

建議，立秋後，不管遇到什麼事，最好保證心平氣和的心態，情緒變化太大，影響心臟健康，還會使呼吸不均。

二、養肺臟

中醫認為「秋養肺」，對老人來說，立秋後，是養肺正當時。

立秋後，氣象逐漸轉涼，空氣會變得乾燥，而此時，肺臟變得較脆弱；

加之，我們的皮膚黏膜水分蒸發加速，很容易出現皮膚乾澀、鼻燥、咽痛等現象。

秋天燥邪盛，易傷肺陰，建議，立秋後，少吃冰涼的食物 飲料，多吃些滋陰潤肺的食物，如銀耳、豆漿、花生、梨、蜂蜜等。

三、養肝臟

立秋後，仍有一段時間處於三伏中，早晚溫差逐漸增加，但中午溫度還是較高。

這時，要防「秋老虎」，避免肝火太大。

加之，氣候轉涼，更利於細菌、病毒繁殖，對已有肝病的人來說，這階段也不容忽視，避免病情複發或惡化。

建議，立秋後，不要大補特補，飲食清淡為主，最好不要喝酒。

45-59歲是黃金年齡，想健康，立秋後，做三事！

一：補充足夠水分

水，是立秋後最好的補充劑。

及時補充水分，能稀釋血液，改善咽喉不適、皮膚乾燥，還有利於體內毒素排出。

喝水時，放些花草茶，還有更多的養生功效！

1，人蔘地節茶：養心、寧神

將人蔘、地節、百合、苦蕎、蒲公英 5種搭配在一起，製成人蔘地節茶，每天泡水代茶飲。

人蔘， 有「百草之王」美譽，又被東方醫學界譽為「滋陰補生，扶正固本」之極品。人蔘中含有多種皂苷和多糖類成分，有強心、安神的作用。

地節， 始見於《神農本草經》，被列為上品，是一味養陰生津之良藥，有記載地節，「滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功」。

百合， 入心經，有養心安神、養陰潤肺的作用，對熱病後餘熱未消、心情抑鬱有一定療效。

苦蕎， 有清熱降火作用，可改善心腦循環，清除體內垃圾，消除疲勞之功效。

蒲公英，性寒，與人蔘搭配，降低了人蔘的熱性，避免上火。

2，蘭菊桔梗茶：滋陰潤肺、促進排毒

將蘭菊根、桔梗、玉竹、蒲公英 4種搭配一起，製成蘭菊桔梗茶，每天泡水代茶飲。

蘭菊根，有清熱解毒、利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。

桔梗，入肺經，有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，有顯著祛痰作用，搭配玉竹，對咽乾舌燥有很好改善作用。

蒲公英，有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是「八大金剛」之一。

二：調整作息時間

立秋後，秋高氣爽，起居方面宜「早臥早起」。

《黃帝內經》中載入，「早臥早起，與雞俱興。」順應大自然的原則，更利於身體健康。

早臥，以順應陽氣之收斂；早起，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

立秋後，養生重在「收」，以保證留住體內陽氣。

切記，睡覺時，保護好胸背。

人的五臟穴位都在背部，若不慎被冷風入侵，會增加中風的風險。

而，腹部著涼，也很容易引起腸胃疾病發生，出現腹瀉、腹痛等症。

三：適量加強運動

俗話說「動則不衰，用則不退。」生命在於運動。

立秋後，氣象逐漸轉涼，應適量加強運動，提高身體抵抗能力。

運動時間，以下午或近黃昏十分為佳。

這時，人的視覺、聽覺等感覺敏感，全身協調能力強，尤其是心律與血壓都較平穩，適合運動。

教你一種秋季養生功—— 靜坐吐納

做法：

1，清晨洗漱後，在室內閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿後，將津液分3次咽下。

2，稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭頂住上顎，用鼻子吸氣。

3，將氣慢慢從口中呼出，呼氣時，默念「 呬」（xì）字，但不要出聲，如此反覆做36次。

堅持做此養生功，有保肺健身的功效。

延伸：

吐納法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，即「六字訣默念呼吸練功法」。

其中「六字訣」的六字為：呵、呼、 呬、嘻、噓、吹。

通過呼吸導引，來強化人體內部的組織機能。

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