想短期高效減脂？教你三組hiit訓練，讓你在家也能輕鬆瘦身！

常規的有氧運動中，跑步是範圍最廣的運動，大家平常的跑步訓練中，一般以恆速跑步為主，鍛煉心肺耐力，強度夠的話還能燃脂，是非常好的有氧運動。

但有一個很現實的問題是，跑步受到時間，場地，氣象等等因素影響，讓大家不能按照訓練計劃進行有規劃的訓練。

其中最大的因素就是時間問題，上班與學習生活中，很多時候時間是緊張不夠用的，這就增加了高效運動的需求。

在短時間內，達到較高的訓練效果。

hiit訓練就是這樣一種高效率的減脂運動，全稱是高強度間歇訓練。

如果你喜歡跑步，偶爾也可以嘗試下用hiit方法來進行跑步，可以為你節約時間，還能幫你突破跑步減肥的瓶頸期，給身體新鮮的刺激，突破身體的適應性。

如果由於氣象，場地（出差在外）等因素，也可以通過室內的hiit組合訓練來進行減脂，高效率且不用中斷訓練。

今天要給大家介紹的是三合組hiit訓練。

什麼是三合組？

由3個動作組合完成，動作之間無休息，依次做完三個動作，為一個三合組。

今天告訴大家如何用三合組來進行跑步訓練。

分為室外跑步跟跑步機跑步兩種訓練方法，根據實際情況選擇。

一、室外跑步

1、快走60秒；

2、慢跑30秒；

3、衝刺60秒；

三個動作依次完成，中間無休，為一個3合組，中間休息30秒，然後重複10次。

如果場地不適合，在有跑步，台階機，或動感單車的情況下，可以進行下面這樣的訓練。

二、跑步機訓練

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註明：在跑步機，台階機，動感單車上做有氧運動，強度等級為1-10，10級是全力衝刺，1級是緩有氧運動，為了達到最佳訓練效果，選擇適合自己的強度。

1、強度等級5，60秒；

2、強度等級7，30秒；

3、強度等級10，60秒。

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