你有過這樣的體驗嗎?
每當冬季來臨,看著陰沉沉的天空,四周腳步匆匆的人群,心情不自覺變得越來越沉重,怎樣都無法開心起來。
也許,你已經冬季憂鬱症了……
什麼是冬季憂鬱症?
冬季憂鬱症又叫季節性情緒紊亂症,是一種因氣象變化產生的憂鬱症效應。
冬季氣象寒冷,新陳代謝和生理功能處於抑製和降低狀態,再加上人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化,導致了生物節奏的紊亂和內分泌失調,進而出現情緒與精神狀態的紊亂。
冬季憂鬱症多發人群有這些:
女性發病率較高;
性格內向敏感,情感脆弱的人;
恰巧在冬季遭遇車禍、意外等應激事件,沒有得到及時排解的人;
室內工作者;
生活不規律,尤其是飲食不恰當的人。
需要注意的是,冬季雖然是抑鬱症的高發季節,但這種「抑鬱情緒」並不等於精神疾病。我們首先需要正確認識這種季節性情感障礙,既不要盲目給自己貼上標籤,也要引起足夠的重視,進行恰當的心理疏導,擺脫抑鬱情緒的困擾。
預防抑鬱情緒跟我做
★ 有氧運動有助情緒開朗:建議每周進行一次運動,每次持續時間大概為30分鐘;
★ 日光浴+飲食也能調整:儘可能多到戶外曬太陽,進行戶外活動,注意多補充熱量高的食物,如牛肉、羊肉、蛋類;
★ 規律生活作息,按時睡眠,儘可能提高睡眠品質;
★ 可以有意選擇一些顏色明快,如紅、黃、白色的衣服。