45歲後要健康，保證身體1處「凈」、2處「通」，謹記3個字！

很多人步入中年後，有個很明顯的體會，尤其是在45歲前後。

45歲前，身體還比較硬朗，一些事情做起來還不是很吃力。

但45歲後，各種疾病「不請自來」，身體各器官功能驟然下降，而此後的十年，即46-55歲，被世界衛生組織稱為「生命高危期」。

45歲後，什麼最重要？唯屬健康最重要！

45歲後，要健康，保證身體1處「凈」、2處「通」！

一，肝「凈」，毒素堆積少

肝臟是身體最重要的解毒器官，每天在晚上11-3點之間是肝膽經當令時間，此時「人臥則血歸於肝」，全身血液迴流於肝臟，進行解毒。

而現在人們很多不良飲食習慣和生活習慣導致肝臟「藏毒」，使肝功能異常，出現各種異常表現。

如，

臉上粉刺增多、臉色變黑、傷口易化膿感染、頭髮兩鬢白髮、紅鼻頭、出現黃褐斑等表現。若肝臟「藏毒」加深，會使肝細胞功能受損；若肝「凈」，身體內毒素堆積就會少，肝功能正常也就不會誘發肝病。

二，血管「通」，血栓形成少

血管是運輸全身血液、養料、垃圾等重要「管道」，包括大小血管和微血管。若血管內形成血栓、斑塊等堵塞血管，就會誘發猝死。

人過30歲，血管內毒素就開始增加，若加上一些不良生活習慣，如高熱量、高脂肪飲食，喝水少、不運動等就會在增加血管內血栓的形成。血栓堵塞不同部位，就會有不同結果。

如，

堵塞心血管誘發心肌梗死、堵塞腦血管誘發腦卒中、堵塞肺部血管誘發肺栓塞、堵塞下肢靜脈血管誘發靜脈血栓等。血管堵塞超過70%身體才會有明顯癥狀；若血管「通暢」，血栓形成少，誘發血管疾病的風險就會減小。

三，腸道「通」，糞便滯留少

腸道是人體營養吸收重要場所，當食物進入胃部，通過胃的糜爛作用將食物變成「小顆粒」，隨後進入腸道，主要由小腸吸收營養。到了大腸主要生理功能是傳導糟粕，通過肛門排出體外。

營養長期失衡或缺乏就會引起便秘、腹瀉等，嚴重可誘發痔瘡、肛瘺、肛裂等。

糞便是食物經消化吸收後要排處體外的「糟粕」，含有氨、硫化氫、吲哚、糞臭素等廢物，若腸道不通暢，不及時排出，會降低腸道蠕動作用。

若腸道「通」，糞便滯留就會減少，對廢物的重吸收減少，身體就會越健康。

45歲後，要健康，謹記「3個字」：

一，飲

多飲水能促進體內毒素排出，包括血管中、腸道內、肝臟內的毒素排出。

水，是人體新陳代謝過程中重要的載體，多飲水能補充體液水分，稀釋血液，預防體內毒素堆積。

1，清晨一杯水。 促進排便，稀釋血液，利於身體健康。

2，睡前一杯水。 補充體液，防血液粘稠，利於身體夜間新陳代謝。

3，白天喝水。 要小口、勤喝、慢飲，這樣更利於身體吸收。

白天喝水，對成年人來說至少1500毫升，而進入夏季，喝水時放些花草茶，更利於身體健康。

如，

降尿酸，選用玉蘭根茶，適合男士飲用。

玉蘭根茶 有清肝利膽功效。對保護肝臟有明顯作用，主要是因其可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

一方面，抑製尿酸合成過程中酶的作用，而減少尿酸；另一方面，玉蘭根有利尿作用，可促進尿酸的排泄。

護皮膚，選用蒲公英大麥青汁，適合女性飲用。

蒲公英大麥青汁 有去火消炎、減肥瘦身功效。可改善臉部健康，減少痘痘生長等。

蒲公英葉與大麥苗葉按3:5比例製成每袋4g的粉末，每天一袋泡水喝即可。

大麥苗中富含膳食纖維，可促進腸道蠕動、糞便排出，調節腸道內微生態平衡，改變便秘。

蒲公英具有消炎作用，可改善臉部炎症。

另外，將蒲公英大麥青汁與少量蜂蜜或牛奶一起攪拌均勻，製成面膜，敷在臉上，也有很好的美膚效果。

二，吃

俗話說「民以食為天」 飲食對身體健康至關重要。不良飲食習慣會誘發各種疾病。

1，細嚼慢咽，八分飽

吃飯時，細嚼慢咽能減輕胃腸負擔，還利於營養吸收。

《千金要方》說：「飲食以時。」做到「早餐宜好，午餐宜飽，晚餐宜少」。

吃飯量多少也決定著身體的健康程度。保證每頓飯八分飽，也就是大約在飯後4小時作用有飢餓感。

2，營養搭配均衡

多吃些綠色蔬果、粗糧補充維生素、礦物質和膳食纖維，提高身體營養，還要健康搭配食用油，這樣更利於身體營養吸收。

如，

將富含油酸類油脂的橄欖油、富含亞油酸類油脂的大豆油、富含亞麻酸類油脂的有機蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25 - 30克。

有機蘇子油富含α-亞麻酸，利於清除血管內垃圾，減少血栓形成，預防血管堵塞；同時α-亞麻酸還可增加血管通透性，預防血管硬化。

三，排

每天排便，促進毒素排出，利於身體健康，最好是一天1-2次為宜。

排便，也有講究，如姿勢、時間段等，對糞便排出是否乾淨有影響。

1，排便姿勢

最好選擇蹲式排便。一方面，這個姿勢會使肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，利於排便；另一方面，這一姿勢在肌肉放鬆時，直腸與肛管的角度會「變直」，更利於糞便排出。

?2，排便時間段

最好在清晨5-7點之間，這個時間段是大腸經當令，大腸比較活躍，再加上一宿機體新陳代謝，更利於糞便排出。

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