初學者必知：8個技巧避免瑜伽傷害

只要是運動，都潛藏著受傷的風險，這也是為什麼許多大學有個專業叫做運動康復。對於職業運動員來說，除了年齡，運動傷病是他們最大的敵人，比如飛人劉翔，在110米跨欄項目中無可匹敵，但卻敗在跟腱傷病的腳下；比如老虎·伍茲，在高爾夫球壇長期霸佔世界第一的寶座，但卻由於傷病在各項大滿貫比賽中鎩羽而歸、「虎落平川」。

瑜伽，作為當前世界上最受歡迎的健身方式之一，也不可避免地存在意外受傷的風險，但必須要認清的是：『瑜伽還是世界上最安全的運動之一，修身和修心並存的瑜伽不追求競技和攀比，只要承認自身的不完美，量力而行，循序漸進，逐步提高，我們就能避免練瑜伽受傷，讓自己健健康康，享受瑜伽帶給我們的愜意。』
如何在練瑜伽的過程中避免運動傷害呢？以下8個技巧需要你銘記在心：
- ? -了解你的身體，量力而行

在瑜伽練習時，不要一味追求高難度的動作和練習的強度，要根據專業老師的建議和運動解剖學知識，做適合自己身體條件的瑜伽體式。若要在練習中取得成就，必須要對生理醫學有所了解，現代生理學，解剖學，人體科學等都是所應知道的常識。而且必須注意的，是練習過程中若出現任何不適或不舒服，都應立即停止練習。

- ? -必須堅持循序漸進的原則

瑜伽的進步就像那句俗語「一口吃不了個胖子」，每個瑜伽動作的練習都是有順序的，需要循序漸進，只有在時間的推移和檢驗的累積中漸漸達到一定的高度。千萬不可以從一開始就選擇嘗試高水準難度大的動作，這樣很容易對身體造成傷害。因為你全身的筋絡都還沒有完全打開，柔軟度也不夠。在瑜伽練習中如果發現肌肉受到擠壓並感到疼痛時，應該立即停止不要再繼續以免造受傷。

- ? -一定要重視熱身環節

練瑜伽之前無論如何都不要忘記熱身的環節，在熱身中先深呼吸，調節好自己的氣息，達到整個身心放鬆的狀態。再開始拉筋，放鬆全身筋骨，達到練瑜伽的基本柔軟程度。如果在熱身運動中就感覺到身體狀況不佳則應該調整好瑜伽的難度，不要太過勉強自己以至於造成不必要的肌肉拉傷或者扭到腰。

- ? -練習伸展的同時,重視肌力和耐力的練習

瑜伽講求身體的拉伸，但也要重視肌肉力量和耐力的練習。一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復，那麼等我們年長到體內的膠原蛋白等彈力蛋白流失，身體將無法正常行動。所以，在練習中伸展後要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓練跟隨，不能只是一味地伸展。

- ? -衣服要寬鬆吸汗，避免佩戴飾品和赤腳練習

瑜伽練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物，而且練習時應赤腳進行，這樣可以放鬆雙腳並使雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，避免傷害。

- ? -選用專業的瑜伽墊

最好用專業的瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

- ? -不隨便模仿別人，切勿攀比

不要輕易模仿別人，每個人有屬於自身不同的身體狀況，在練習瑜伽時千萬不要互相攀比，這樣會造成練習者極大的心理壓力，違背了練習瑜伽的初衷，無法達到真正的身心放鬆。

- ? -選擇有經驗和資質的專業瑜伽老師

瑜伽老師最好選擇有一定經驗的，而且你可以適應他的節奏和風格。在上課之前要讓老師充分了解你的身體情況。只有在雙方相互信任和了解的情況下，瑜伽教學才能更好地進行。

瑜伽一項古老的身心修鍊藝術，需要講求科學的方式和方法，上面介紹的這8個技巧你掌握了嗎？避免練習受傷，養成良好的習慣，能讓瑜伽帶給我們更多生活的愜意。

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