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睡眠不足導致肥胖的5個元兇,終於知道原因了!


任何人的體重,都是能量攝入和能量消耗之間的動態平衡。體重增加,是能量攝入增加或能量消耗減少的結果。睡眠不足,也正是通過影響身體的能量代謝來影響體重的。

睡眠不足,神經內分泌失調,醒著的時間增加,無法得到充分的休息,就會導致疲勞感和飢餓感增加,增加進食量和久坐時間,吃的多了,活動量減少了,自然就產生了肥胖!

1、 有研究發現,睡眠時間少的人,吃飯的時間不規律,三餐不穩定,健康飲食減少。醒著的時間增長,就會增加零食的攝入量。與睡眠充足的人相比,他們在這段時間都多進食42%的熱量。

2、 缺乏睡眠還會影響神經內分泌系統的激素分泌,飢餓感增加,從而導致進食增加!

睡眠不足的人,身體內抑製食慾的瘦素水準下降,促進食慾的飢餓激素水準上升,導致飢餓感增加,增加食慾。

而且,甜食有助於減輕睡眠不足所帶來的疲勞感,睡眠不足對其抵抗食物的誘惑能力下降,特別是對於高糖高脂的不健康食物渴求更高!

3、 睡眠不足,身體疲勞乏力感增加,整個人都會感覺很倦怠,坐著就不想動。導致活動量和運動減少,身體的能量消耗大大減少。

4、 睡眠不足還會使基礎體溫下降,導致身體的基礎代謝率下降,能量消耗減少,形成能量正平衡。

5、 睡眠不足影響身體糖類代謝,胰島素敏感下降,炎性因子增加。胰島素抵抗和慢性炎性狀態是肥胖和糖尿病的兩個共同特性。而睡眠不足時,葡萄糖耐受性下降,胰島素敏感性下降30%,長期下去,就會促使肥胖和糖尿病的發生。

除了睡眠不足外,還包括睡眠品質差。而睡眠呼吸暫停綜合征是影響睡眠品質的最常見疾病。罹患肥胖、高血壓、心血管疾病的風險就會大大增加。

睡眠的晝夜節律也很重要。大腦的下丘腦垂體區域,有許多重要的功能區,包括飲食中樞、睡眠中樞等,調節人體的食物攝取、晝夜節律、能量代謝等基本生物功能。所以,睡眠如此重要,改善睡眠也能幫助減肥!

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