最差的3種早餐、4種晚餐，傷肝腎毀睡眠！

油條、油餅、面窩、蔥油餅、春卷、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的「藏油大戶」類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。

為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。所以，隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐。

很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。

雞蛋是最好的早餐，原因在於雞蛋富含維他命B和蛋白質，既能將食物轉化為能量充盈身體，又能使人有飽足感，所以對於想減肥的人來說雞蛋也是一個很好的選擇。

像蕃薯、馬鈴薯、芋頭、荷蘭豆、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、蘋果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是產氣的食物，晚餐吃這類食物，會造成肚子脹不消化，而且，吃了容易使人放屁。

晚上下班是聚餐的高峰期，年輕人聚餐一般都會選擇高鹽、高油、高脂類食品，長時間大魚大肉是對健康有害的。當然，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高蛋白的肉類：魚蝦類或雞肉是不錯的選擇。

腸胃不是太好的人，晚餐就不要吃像湯圓、粽子、糯米涼糕、年糕、青團等等食物了，因為這類食物很難消化，胃不好的人吃了，極有可能睡覺前或大半夜覺得自己像吞了「一塊石頭」，擱在胃裡難受，沒準嚴重還要上醫院。

很多人因為太忙或者其他原因，晚餐吃得特別晚，這樣是對健康不利的，晚餐吃太晚，胃腸就沒有休息，胃黏膜不能及時修復，長期以往，胃癌風險會逐漸增加。晚餐的最佳時間為18-19點，可適當推遲，但不要超過21點。

晚餐最好吃個七分飽最好。達到吃到胃裡不覺得餓，也不會脹就好。當然食欲不振的時候，吃5分飽也沒關係，不要餓著就行。睡前突然餓了的話，建議喝水或鮮榨果汁，最好不要再吃固體食物了。

晚餐如何搭配非常重要。米飯配上菜肴是我們日常的主要搭配。米飯富含碳水化合物，飽腹作用強大，而且具有很好的「催眠」作用。除此之外，粗糧配蔬菜也是搭配合理的晚餐選擇，這種搭配營養均衡，有較強的飽腹感，而且清清淡淡，具有養身美容之功效。