編者按：這是一份關於效率、專注力和長壽的最全指南。作者從實用的角度出發，手把手教你如何設定iPhone，宗旨在於讓你成為手機的主人，而不是奴隸。出於篇幅考慮，本文分為上下兩篇，這是上篇。
iPhone是一個令人難以置信的工具，然而對於大多數人來說，手機會縮短壽命、分散注意力。如果你遵循這篇文章中的建議，你將會變得更有效率，更專注，而且，一點不開玩笑，你會活得更久。
1、關閉所有通知
打開手機裡的“設定”>“通知”，一個一個地關掉所有應用的消息通知，但如果有以下幾點理由，可以不關閉：
對於所有交付類應用，請保留通知。這些通知應該只在你想要的時候出現，比如你站在角落試圖通過Lyft計程車。此類別的應用包括：Uber，Lyft，Postmates，Grubhub，Caviar。不過Postmates是發送垃圾郵件的最大罪犯，考慮刪除。
如果你收到的簡訊很少，請關閉消息應用中的“標記”，但留下“橫幅”。由於你將手機設定的只有很少的消息通知，因此你可以在主螢幕上看到大部分消息。消息的未讀標記會導致資訊焦慮。如果你收到大量簡訊，請關閉所有通知，並將簡訊視為郵件，按設定的時間間隔統一查看就好。如果你每天發送數百條簡訊，那你要瘋了，也是在浪費生命。
留下日歷應用的通知。手機的基本要義就是不錯過任何一次約會。
留下地圖的通知。這些應用僅在你主動獲取路線時會發送消息。
留下電話通知。儘管如此，也可以考慮關閉它們，使用語音郵件。
除了以上幾種應用，請確保其他所有的通知都已關閉消息提示。很多消息提示是帶有數字的紅點，讓你總忍不住擔心該應用程式中有重要的事情發生。 如果你再也看不到這些紅點，你會活得更久。
我把這點建議放在第一位，因為它是最強大的。此外，如果你打開了所有通知，那你永遠不會讀完此文。
以下幾點有關效率的理由，應該讓你警惕消息通知：
通知是你完成任務過程中無法控制的打擾者。它們阻止你進入一個連續的狀態。你應該掌控自己的行為和時間，而不是讓手機掌控你。手機只是一種工具，而不是你的老闆。
當你在學習時，大腦需要持續集中注意力，以觸發活躍神經通路周圍的髓鞘生長。這就是大腦的可塑性。但是，如果你總是打斷這個過程，你永遠不會觸發任何東西的髓鞘增長。從本質上講，這些消息通知會導致發育不良。
消息提示的紅點引起焦慮，焦慮導致心髒病等健康問題。我在前面談到了預期壽命，這並不誇張。不特指於紅點，但研究表明，在10年的時間跨度中，輕度焦慮使死亡率增加20％。
2、隱藏“老虎機應用程式”
“老虎機應用程式”是一個貶義詞，指的是利用可變獎勵去觸發無意識和令人上癮行為的應用程式。這就是應用程式試圖成為你的老闆的方式——甚至“老闆”這個詞還不足以概括。這些都是虛擬毒品，由於社會監督，你的“毒品”經銷商（Facebook，Twitter，Instagram，Snapchat）被允許扮演一個受人尊敬的社會成員。
值得慶幸的是，你可以設定社交媒體以消除那些讓人上癮的元素。
將Facebook，Twitter，Snapchat，Instagram，Pinterest，Periscope，LinkedIn和Tumblr移到手機第二屏的一個檔案夾中。這些都是能讓你上癮的應用。
有些人將這個檔案夾命名為“社交”或“媒體”。我曾經把這個檔案夾命名為“無用”，這個批判有點過了。我建議你將此檔案夾命名為“休閑”，這樣你就可以清楚地了解何時應該打開它。
更深一個層次的設定是：在檔案夾中把這些程式移到第二屏隱藏起來。
3、隱藏消息應用程式
這與2的策略相同，不過是針對消息應用。 消息應用程式還具有內置的可變利率獎勵，這就是使它們成為讓人上癮的老虎機的原因。
將郵件應用程式，Slack，Messages，WhatsApp和Facebook Messenger移動到第二屏的檔案夾中。你自己決定何時檢查這些APP，不會被隨時打斷。
我調用我的檔案夾資訊。默認的iPhone檔案夾名稱是“生產力”，這是一個徹頭徹尾的謊言。
遵循第2點中的技巧，在檔案夾的第一屏上隻放一個應用，剩下的全部移到第二屏。
一個有效的管理收件箱的秘訣是自己決定何時檢查郵件。然後，你可以一次性處理一大批郵件。批量處理使你掌握控制權。不幸的是，大多數人的生活都是反應性的，不斷檢查他們的收件箱是否有消息，對那些消息作出反應。為了充分發揮效率，你需要切換到批量處理思維模式。
4、禁用應用程式評論請求
你為了完成某項工作打開一個應用程式，然後經常會收到一個對該應用程式是否滿意的評分提示，這是一個不必要的中斷。因此，禁用這些不必要的評論請求。
打開設定> Apple ID> iTunes和應用商店，關掉“APP內評分及評論”。
5、打開勿擾模式
大多數人應該永久打開“請勿打擾”模式。
由於“允許收到來自收藏夾的呼叫”的子功能，“請勿打擾”並不像想象的那麽嚴重，你仍然可以允許特定的某些人聯繫到你。
讓“請勿打擾”功能全天有效的訣竅是，將它的起止時間設定為同樣的時間，例如從早上9點到早上9點。但是如果你確實希望陌生人能夠聯繫到你（例如，如果從事銷售工作），那麽只需為你的睡眠和休閑時間設定“請勿打擾”。
打開設定>請勿打擾
規劃好所有私人時間，比如說從下午6點到早上9點，或者是一整天從上午9點到上午9點。
允許來自收藏夾的電話。現在，你的收藏夾列表具有更多含義了：這是你允許打擾你的人員的白名單。
還有一個重複來電選項。不要選擇這個，我們絕對不希望不斷重複地收到推銷員的來電。
6、選一個有戰略意義的手機牆紙
最好的牆紙是全黑的背景。黑色會破壞你潛意識裡認為手機是需要一直看著的閃亮玩具的想法。此外，在OLED螢幕上（大多數新款iPhone都是），黑色螢幕可以節省的電池電量鋼彈60％。
打開設定>牆紙>選擇新牆紙>靜止影像，最後一個選項就是全黑牆紙。
如果你不能忍受一個花了八九千的手機這麽難看，那就選黑色底紋上帶彩虹條紋的選項，它就在黑色牆紙選項的旁邊。
如果你是內向性格，選一個有助於作為對話啟動器的牆紙。
最好的對話啟動者是寵物。如果有必要可以養一隻寵物。狗是最好的選擇，調查顯示74％的人喜歡狗，而只有41％喜歡貓。
拍一張你寵物的照片。
轉到設定>桌面>選擇新桌面>相機膠卷
選擇寵物的照片，選擇靜止（可以省電）並設定。
如果你發現有些圖對你有激勵作用：
首先確定你是不是這種類型，看看你家的牆，是不是至少掛著一張鼓舞人心的名言引述。
去找一個最具殺傷力的影像（字少一點更好）：你可以從PopSugar，Primer，Pinterest，Brit＆Co這些網站上找。
將影像保存到手機中。
打開設定>桌面>選擇新桌面>相機膠卷
選擇那幅激勵你的桌面。選擇靜止模式並和設定。
這類牆紙有一個缺點，就是字會讓你的手機顯得很雜亂。最好是有一個影像，比如一座山或一個人在鍛煉，而不是一個引用或激勵的短語。比如下圖裡的例子，這些句子都很積極正向，但出現在各種iPhone圖示和小部件後面效果並不好。
如果你要獲得肯定或激勵文本，一個快速破解的方式就是在Instagram Stories中自己製作背景。Instagram允許將圖片保存到手機中。
這種情況下，請嘗試隻使用一個詞，並將這個詞放在足夠低的位置，使其顯示在“請勿打擾”消息下方。同時，考慮這兩件事：
嘗試將其用於鎖定螢幕，而不是主螢幕。 文本在鎖定螢幕上，通常比在主螢幕上發揮的效果更好。
嘗試每隔幾周創建一個具有相同激勵但背景不同的新桌面。這樣你就不會對你的激勵視而不見。
如果你還沒有找到合適的策略，請選擇一個主色調的影像，不同的顏色提示不同的情緒。
紅色：充滿激情，積極進取，重要
綠色：自然，穩定，繁榮
藍色：寧靜，值得信賴，有魅力
黑色：強大，成熟，前衛
白色：清潔，善良，健康
不要選擇橙色（廉價）或黃色（警告）。如果你不確定，選擇紅色。所有這些顏色選擇都會使你的電池消耗超過黑色背景，但你的情感收益會更高。
7、關閉抬起喚醒模式
抬起喚醒功能讓你只需拿起手機即可快速查看鎖定螢幕上的通知。這並不好，當你碰巧移動了一下手機時，你並不希望在鎖定螢幕上看到通知。
優秀的人都按照自己的時間表檢查他們的消息通知。
打開設定>顯示和亮度>抬起喚醒，關掉。
8、添加螢幕使用時間小組件
螢幕使用時間是蘋果手機的新功能，它可以幫助你了解自己的時間都去哪了。 理想情況下，社交媒體類別將不存在。但這是不可能的。
要安裝“螢幕使用時間”小組件：
從主螢幕向右滑動，滑動到今日螢幕。
在“今日”螢幕的底部，選擇“編輯”。這將顯示具有小組件的應用程式列表。
點擊螢幕使用時間的綠色加號按鈕以啟用視窗小組件，然後點擊並按住三個水準線按鈕，將視窗小部件重新排序為靠近頂部。
9、添加內容限制
有時阻止自己訪問某些網站會很有幫助。我並不是鼓勵大家像父母控制孩子一樣對待自己。現實情況是，我們都可以使用一些嚴格的限制來防止我們最壞的習慣。
在iPhone上，阻止特定網站的功能隱藏在“限制成人網站”功能中。我並不想對你的成人網站使用情況提出任何意見。我只想幫你找到這個功能。
打開設定>螢幕時間>內容和隱私限制>網頁內容，然後選擇“限制成人網站”。
啟用此功能後，你可以添加特定網站，不一定是成人網站。
你要考慮的是，你是否有一些習慣性的打開特定網站的行為，然後使用此功能來打破這些習慣。例如，我曾經住在舊金山，習慣於在網站上查看日報。這是我阻止的一個網站，因為我不想再有那種習慣了。
此外，在被ESPN關閉之前，我是Grantland（深度體育報導網站）的重度用戶。我到現在都會條件反射般的在瀏覽器中輸入它的URL。
10、（可選）使用“限制”來關閉Safari瀏覽器
你們沒有人會這樣做......但我試了一個月沒有訪問瀏覽器。 如果你願意，我絕對想聽聽你的意見。
理論上說，瀏覽器是令人上癮的老虎機之一，吸引你的注意力，浪費你的時間。所以我使用家長控制來禁用Safari。
實際上，我偶爾會需要一個網絡瀏覽器，因此我會下載Chrome應用，瀏覽完之後刪除Chrome應用。
如果這種方法對你有吸引力，下面就是方法：
打開設定>螢幕時間>內容和隱私限制>允許的應用程式，然後禁用Safari。
11、按字母順序整理你的應用和檔案夾
有四種方法可以管理你的應用：按功能，按顏色，隨機以及按字母順序。
你會按功能管理螢幕，並且還按功能將多個應用程式歸並到檔案夾中。主螢幕是各種經常使用到的工具。第二個螢幕是組織到檔案夾中的應用程式，第三個螢幕是垃圾程式，即不允許刪除的蘋果手機自帶應用程式。
但是，在每個螢幕和每個檔案夾中，你還要做出其他管理決定，這時你應該按字母順序管理。
在主螢幕上，按名稱組織所有應用程式，並在字母前加上數字（如1Password）。
在檔案夾中，按字母順序組織隱藏在第一個螢幕後面的應用程式。
在第二個螢幕上，按字母順序整理檔案夾。
怎麽管理第二個螢幕檔案夾之外的應用程式由你來決定。可能，他們大多數應該在檔案夾內。
如果你將應用程式放到第三個螢幕，我認為這是一個不好的跡象。把它們統統放在檔案夾中！第三個螢幕上唯一的東西應該是你無法解除安裝的應用程式。在最新的iOS上，你實際上可以解除安裝除Wallet，Safari，Find iPhone和App Store之外的所有Apple應用程式。我將它們放在我的第三個螢幕上的檔案夾中，主要是以防我有一天需要它們。
未完待續。
編譯組出品。編輯：郝鵬程
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