7式瑜伽體式，可以緩解身體僵硬，非常適合初學者練習！

有些人在接觸瑜伽之後，發現自己身體非常的僵硬，很多的人覺得止步難前，這樣是沒有任何的效果的！今天就給大家帶來7式瑜伽體式，可以緩解身體僵硬，非常適合初學者練習！

第一式：站立前屈（藉助瑜伽磚）

• 雙腳站立在瑜伽墊上
• 雙腳分開一肩寬
• 身體向下傾
• 雙臂伸直，雙手放在瑜伽磚上
• 動作保持3分鐘

第二式：站立前屈變體

• 雙腳站立在瑜伽墊上
• 雙腿伸直，雙腳併攏，身體向下傾
• 雙臂伸直，右手掌心著地，左手握住右手腳踝
• 動作保持3分鐘，換另一側

第三式：牛面式

• 雙腿伸直坐在瑜伽墊上
• 雙腿屈膝，左腿在上，右腿在下，雙腳靠近臀部
• 左臂在上，雙臂交叉纏繞
• 動作保持3分鐘，換另一側

第四式：嬰兒式

• 雙膝跪在瑜伽墊上，雙腳腳背著地
• 身體向下傾，臀部坐在後腳跟上
• 雙臂緊貼瑜伽墊，雙手掌心著地
• 動作保持3分鐘

第五式：跪立針眼式

• 雙膝跪在瑜伽墊上，雙腳腳背著地
• 身體向下傾，頭部著地
• 左臂伸直放於胸前，掌心朝上
• 右臂伸過頭頂，五指貼地
• 身體保持3分鐘，換另一側

第六式：仰臥束角式

• 身體仰臥在瑜伽墊上
• 雙臂伸直舉過頭頂，雙手掌心朝上
• 雙腿屈膝，雙腳掌心相對
• 動作保持3分鐘

第七式：挺屍式

• 身體仰躺在瑜伽墊上
• 瑜伽磚放在雙腿膝蓋下方
• 雙腳、雙臂自然的放在身體的兩側
• 動作保持3分鐘

瑜伽重在堅持哦！