瑜伽給你帶來的最大變化是什麼？

瑜伽的效果立竿見影，堅持練習幾年更是變化巨大。以前連彎腰都痛苦，劈叉更是腿下不去，現如今基礎體式了如指掌，常見體式也是信手拈來，不僅身體柔韌性和協調性變得更好了，體內新陳代謝、內分泌系統等也有著明顯改變，當然是向著好的一面改變。

1、新月變式

↑練習困難體式要注意安全，同時日復一日地練習終究會練成它。

體式要點：跪立在地面上。右腳向前邁出一大步，腳掌著地，小腿垂直於地面，帶動左腿大腿向前傾斜，髖部完全打開。腰腹用力，上半身向後彎曲，同時雙手從上方向後下方伸展，握住左腳腳後跟。

2、虎式變式

↑練習前多做一些準備活動，可以減小受傷的可能性，同時提升練習的效果。

體式要點：跪立在地面上。上半身向前傾斜，直至腹部水準，左手向下伸展，手掌貼地。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲；右手向後上方伸展，握住左腳腳踝。

3、側斜板單腿伸展式

↑練習完後要多做一些拉伸運動，不僅可以防止肌肉不適，更可以緩解肌肉疲勞。

體式要點：側臥在地面上。左手手掌貼地，左腳側立，同時發力，身體向上抬起，上半身水準。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至平行於左腿，髖部完全打開。右手向上伸直，握住右腳腳掌。

4、橋式高級變式

↑練習途中要把握好休息間隔時間，同時注意加強補水，做好瑜伽的每一個環節。

體式要點：平躺在地面上。雙腿膝蓋上頂，雙腳向上滑動，直至小腿垂直於地面；雙手手掌貼地，置於身體兩側，手指朝向身體前面。雙手發力，身體向上抬起，臀部略微下沉。腰腹用力，右腿從身體右側向後上方拉伸，置於右手內側，髖部完全打開。

5、舞王式

↑冬天冷了，也要堅持練習瑜伽，可以加速體內新陳代謝，釋放熱量，正好可以禦寒。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部水準；腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲。雙手向後上方伸直，握住左腳。

6、站立鎖腿變式

↑瑜伽的衍生動作有很多，要多向他人學習，結合自身實際情況，因材施教。

體式要點：山式站立。上半身略微向左側傾斜，腰腹用力，右腿從身體右側向上拉伸，髖部打開。左手向背後伸展，右手繞過右腿向背後伸展，雙手相握。

7、蠍子式

↑絕不能在練習瑜伽的時候開玩笑，如果受傷，輕則皮肉擦傷，重則傷筋動骨。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手小臂和手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態。腰腹用力，雙腿繼續向前下方拉伸，接近水準，小腿向下彎曲，雙腳併攏，置於頭部前方。

瑜伽的奧妙，妙就妙在它在不經意間讓你受益，久而久之就作用明顯了。對於瑜伽帶來的好處，每個人因為自身情況的不同，選擇的體式不同，練習的計劃不同而不同，但它終究是往著好的一面去的。

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