簡單的按摩也能幫助你緩解便秘

便秘是由於胃腸的運化、升降和傳導機能失常而造成的，主要表現為大便秘結不通、排便時間延長等癥狀，屬於大腸傳導功能失常，但也與脾胃和腎有關。中醫將便秘分為熱秘、氣秘、氣虛便秘、血虛便秘和冷秘。現在，您不妨用自己的雙手，堅持以下自我按摩法，相信能起到緩解便秘的作用。

1．按摩腹部

(1)摩腹：身體仰臥，用右手或雙手疊加按於腹部，按順時針方向做環形而有節律地撫摸，力量適度，動作流暢。約3—5分鐘。

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(2)按揉天樞穴

（位於肚臍左右兩拇指寬處）：身體仰臥，用中指指腹放在天樞穴上，中指適當用力，按順時針按揉1分鐘。

(3)掌揉中脘穴

（位於人體前正中線上，臍中上4寸）：身體仰臥，將左手掌心緊貼在中脘穴上，將右手掌心重疊在左手背上，適當用力揉按1分鐘。

(4)推肋部：

身體仰臥，兩手掌放於身體兩側，然後用掌根從上向下推揉兩側肋部，反覆進行1分鐘。

(5)按揉關元穴

（位於臍下三寸處）：身體仰臥，用一隻手中指指腹放於關元穴上，適當用力按揉1分鐘。

(6)提拿腹肌：

身體仰臥，兩手同時提拿捏腹部肌肉，反覆進行1分鐘。

2．按摩腰骶

(1)推擦腰骶部：坐在床上，兩手五指併攏，以掌根貼於同側的腰骶部，適當用力由上向下推擦數次，直至腰骶部發熱為度。

(2)按揉腎俞穴（位於腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處）：坐在床上，兩手叉腰，兩手拇指按於兩側腎俞穴上，適當用力按揉1分鐘.

3．按摩四肢

(1)按揉合谷穴（位於手背第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處）：以一隻手的拇指指腹按住另一隻手的合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側按揉1分鐘

(2)按揉支溝穴（位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間）：以一隻手拇指指腹按住另一側的支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘

(3)按揉足三裡穴（位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）：坐在床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三裡穴上，適當用力按揉1分鐘，以感覺酸脹為度

(4)按揉三陰交穴（位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方）：坐在床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按於同側的三陰交穴上，適當用力按揉1分鐘，以感覺酸脹為度

以上按摩方法可以調理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質，尤其適於慢性便秘的人。不過要注意的是，必須堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活，以腹部按摩為主。