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你還在熬夜嗎?睡眠不足讓你進入「癌症模式」

現在社會生活節奏加快、壓力大,很多人不同程度受到失眠、早醒等問題的困擾。睡眠障礙已成一個全球性的問題。據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率鋼彈38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數據仍在逐年攀升中。


睡眠不足的危害

充足的睡眠對於良好的身體健康是非常必需的。最近的研究表明,睡眠少於6小時的人疾病風險會大大提高,睡眠缺乏會導致並驅動癌症。在2007年,國際癌症研究機構(IARC)就已經把「熬夜倒班」定義為2A類致癌物(即很可能致癌)。

更多的研究則進一步表明,經常熬夜能增加風險的癌症類型包括乳腺癌、肺癌、結直腸癌、攝護腺癌、胰腺癌、肝癌、卵巢癌等幾乎所有癌症類型。經常熬夜除了讓患癌風險提高,還會讓癌症更加難以控制,耐藥性更強,使患者壽命更短。

哈佛醫學院在《護理健康研究》上發起一項8萬2千多名護士參加的研究發現,每晚睡眠少於6小時會增加過早死亡的風險。人們還發現,睡眠不足和糖尿病、肥胖、高血壓、高膽固醇等疾病都有關聯。


睡眠不足破壞荷爾蒙平衡

眾所周知,睡眠與不眠之間的循環周期會對某些荷爾蒙(激素)的分泌產生影響,而人體組織中的各項生命活動都受到特定荷爾蒙(激素)指數的調控。睡眠調節激素平衡,激素平衡是保持健康的關鍵。

皮質醇的紊亂容易引發癌症

研究表明,睡眠不足會增加應激激素的產生,而應激激素即會引發癌症又會驅動癌症。皮質醇是會受睡眠影響的激素中的一種。它有助於調節自然殺傷性細胞的釋放,而自然殺傷性細胞能夠幫助機體對抗癌症。

皮質醇的分泌具有一定的時間規律:一般最高在早晨(約6-8點),最低在凌晨(約0-2點)。通常在上午8點-12點間皮質醇水準會驟然下跌,之後全天都持續一個緩慢的下降趨勢。從凌晨2點左右皮質醇水準開始由最低點再次回升,讓我們清醒並準備好面對新的充滿壓力的一天。研究顯示,熬夜或失眠,哪怕只是偶然一兩次,也會直接導致第二天皮質醇激素水準上升。

長期皮質醇激素上升,不僅進一步會導致睡眠品質下降,還會帶了情緒和精神壓力,並且直接抑製免疫力。皮質醇需要保持適當的平衡,夜間經常醒來的人可能使皮質醇節律異常,從而導致機體失去了平衡。

有研究發現,經常需要值夜班的護士,得乳腺癌的概率比普通人群更高,經常需要倒時差的空姐,得乳腺癌的概率也相對較高。

褪黑素減退增加患癌風險

褪黑激素是可另一種受睡眠影響的激素。人體內一種重要的抗氧化物質,它的形成需要黑暗的環境。褪黑激素保護我們免遭癌症困擾,而且它能干擾腫瘤的生長。褪黑素還具有抗氧化作用,有助於保護DNA免受癌症導致的突變。睡眠時大腦會產生這種激素,但是,褪黑素的產生很容易受到我們睡眠量和接觸的光線的影響。

尤其是隨著人工源電子產品越來越多的成為我們日常生活的一部分,這可能會成為一個問題。許多人在夜間睡眠時把這些設備放得很近,而且自己持續暴露在發射的光線中,這會影響褪黑素的生產。大量的研究表明這會增加癌症風險。

研究表明,即使是音樂播放器、筆電電腦、電子閱讀器、電視機等設備發出的最少量的光線也足以將褪黑素的分泌切掉一半。當褪黑素分泌因為人工光源受到延遲或停止,我們的夜間規律被打亂,細胞修復所必需的正常代謝也被打亂。事實上,即使是最小量的暴露於人造光源也足以改變與腫瘤形成有關的基因表達,同時也會改變抗腫瘤基因的表達。

褪黑素不足會影響體內的其他激素水準,並會增加雌激素,雌激素過高又增加了患乳腺癌和攝護腺癌的風險。值夜班的女性與正常睡眠的女性相比,前者患乳腺癌的幾率較高,腫瘤發展的速度可能更快,也會更早地死於乳腺癌。

據英國《每日郵報》報導,加拿大研究人員發現,長期上夜班的女性,患乳腺癌的幾率比其他女性增加兩倍。加拿大皇后大學的研究人員對1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進行了比較,研究結果顯示,與其他組別相比,夜班工作達30年以上的組別,患乳腺癌的幾率增加了兩倍,這說明熬夜工作對於患乳腺癌有著直接的影響。


睡眠不足容易引發慢性炎症

人體每晚需要7到9小時的無光線無干擾的睡眠,以完成維持身體最佳健康所需的修復功能。因為睡眠有助於恢復人體內的內部環境,睡眠不好或沒有得到充足睡眠的人體內的驗證水準也比較高。

那些睡眠時間在6小時或更少的人通常測量出三種炎症標誌物水準偏高:纖維蛋白原、白細胞介素-6(IL-6)和C-反應蛋白。長期睡眠問題會導致慢性低度炎症,而炎症會引發和驅動癌症。


手機干擾我們深度睡眠

手機是影響睡眠的另一個因素。據《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》,近九成網友習慣在睡前玩手機,平均時間為65分鐘,58%的95後睡前玩手機平均時間達到80分鐘。

2008年一項發表在《電磁學研究學術研討會論文集》的研究說,現在有足夠的證據表明,手機異塵餘生會延遲和減少睡眠。睡前使用手機會拖延進入深度睡眠階段的時間,而且處於深度睡眠時間會變少。處於深度睡眠時間過少會干擾人體進行日常修復的能力,而修復不足會削弱人體的免疫系統,降低各類疾病抵抗力,也會促進人體的老化過程。


中醫:睡眠不足則氣血運行失常

中醫認為,正常的睡眠能保證人體氣血的正常運行,臟腑功能的協調。關於氣血的運行,不同的時間會流動到不同的臟腑經絡。

從氣血運行的時間規律看,21點-23點和23點-凌晨3點是睡眠的兩個關鍵階段。21-23點三焦經最旺,而三焦通百脈,21點-凌晨3點是養護肝膽最佳時間。《素問·五臟生成論》曰:「人臥血歸於肝」。肝血充足,才能使百脈氣血充盈,臟腑經絡得以濡養。如果違背了這一規律,容易影響三焦、肝膽的功能,導致氣血運行失常,為癌症的發生創造了可能的條件。

充足的睡眠是保證我們身體健康和生活品質的最重要的因素之一,也肯定會影響癌症的結果。癌症患者必須做到每晚10點睡覺,而且要在黑暗安靜的環境中,以盡量得到8小時的良好睡眠。

而相對正常人群而言,人體在晚上11點到凌晨1點之間給腎上腺補充能量,這有助我們激素水準的平衡。干擾這些模式會嚴重改變體內的激素平衡。身體就會發出相互矛盾的信號,從而擾亂正常的生化和平衡。加劇患病的風險,情況嚴重可能引發癌症。


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