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唯美瑜伽:身體拉伸練習,婀娜多姿,盡情展現女性柔韌之美!

唯美瑜伽:身體拉伸練習,婀娜多姿,盡情展現女性柔韌之美!

我們在形容女性身材曼妙的時候,常常會用到婀娜多姿這個詞語,這樣的讚美之詞總是可以讓人身心愉悅,但是對於身材不好的女性來說,展現女性形體美的時候往往會成為她們的噩夢,因為沒有比較就沒有傷害,看到她人性感的S型曲線,再看看自己的平板身材,黯然神傷肯定是免不了的。

難道身材平庸的女孩子就沒有展示自我的機會嗎?當然不是,好的身材除了先天因素外,後天勤奮的鍛煉也缺一不可,瑜伽的拉伸訓練,可以幫助你塑造身形,消除小肚腩,練就修長美腿,盡情展現女性的柔韌之美,快跟小編一起來看看今天的瑜伽練習吧!

體式一:仰臥半蛙式(右)

準備轉換俯臥位,涼小腿相交,膝蓋向前跪地,雙手支撐好後,雙腿後撤,慢慢俯臥在瑜伽墊面上,額頭落向地面,我們準備做半蛙式來伸展大腿前側,稍微抬頭,讓手肘放在肩膀的正下方,左側的小臂向內斜側十五度角;右臂繞過身後,扶住右腳的腳背,右手的手指尖由外向前旋轉,整個胸口打開嘗試,想像讓你右側的腳跟去落向右臀外側的地面,目視前方,胸口也轉向正前方,深長呼吸去逐漸轉開右大腿前側緊張的肌肉,保持最後一個呼吸,準備另一側的練習。體式二:仰臥半蛙式(左)

呼氣,放鬆右手,將右腿伸向後,轉你的右邊的肘關節壓住地面,左臂向後,彎曲左膝蓋,左手壓住左腳被,選擇左手的手指尖,由外向前;胸口朝向前方,想像左側的腳跟落向左臀外側地面,呼吸放慢,意識放坐大腿的前側,逐漸的放鬆和伸展,保持最後一個呼吸,再次呼氣時,放鬆左手,伸直左腿,兩小臂相疊,額頭放在小臂處,深呼吸調整。體式三:仰臥直腿交替

吸氣時稍抬頭,反轉身體來仰臥姿勢,雙腳腳掌踩地面,臀部落實,背部放平,吸氣,伸直雙腿向天空,呼氣,收腹,肩胛離開地面,再次呼氣時,右腿下沉,左腿向上,交替雙腿;每次交替,呼氣,繼續伴隨你的呼吸,收住核心,在整個交替的過程中雙腿伸直,向上時盡量靠近小腹,向下時保持懸空,最後一次呼氣時,雙腿伸展向天空,慢慢的、有控制的呼氣,逐漸落向地面。體式四:挺屍式

雙手手臂自然放鬆,癱放在地面,兩腳尖朝向外側,手掌心向上,閉上眼睛,讓呼吸輕柔、緩慢下去,將注意力放在雙腿,放鬆腳踝、小腿,放鬆膝蓋。放鬆大腿的肌肉,想像大腿前側肌肉慢慢的松下去,大腿後側的肌肉也同樣放鬆,放鬆臀部肌肉,放鬆校服,鬆弛背部、肩部,整個手臂放鬆,放鬆頭部、整個面部。

經過高強度的瑜伽鍛煉之後,最後的收尾動作實際就是放鬆動作,但是你千萬不能小看這幾分鐘的放鬆,它可以讓你的肌肉得到充分的休息,有利於體型的塑造,所以不可大意,愛生活,愛瑜伽,綻放柔美之花。


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