虹婦幼科普 | 夏季孕婦怕熱，如何正確防暑降溫？

懷孕好怕熱

進入超炎熱的夏季

孕媽們挺著大肚子更辛苦

因此

防暑措施對孕婦而言要適宜

且要考慮自身的特殊情況

那麼

夏季防暑孕媽們如何做呢？

科普貼

1

高溫時段少外出

夏天準媽媽應盡量選擇早上或者晚上出去，高溫時段要盡量減少外出，尤其是10點至16點之間，因為這個時間段陽光強烈的，氣溫高，外出容易中暑。

2

心態平和

在日常生活中要心平氣和，切不可煩躁激動，一煩躁人容易生熱。

3

生活規律

孕婦的生活要有規律，做到「夜臥早起，無厭於日」。晨起後，適當參加一些力所能及的體育活動，有利於提高體溫調節功能，增強對熱的耐受力；午飯後，適當午睡。

晚上，不可貪涼而臥，更不可迎風而臥，風扇和空調直吹的位置都對孕婦不利。

此外，可以選擇其他的避暑降溫的方法來讓自己感到舒適。游泳是一項孕媽媽比較適合的運動，可緩解久坐帶來的身體不適感，還能讓自己保持涼爽。

但需注意，須到人少以及乾淨的游泳池中游泳，防止因為人多雜亂髮生意外。

4

防暑避濕

暑熱濕盛，孕婦外出時，要戴帽子或打晴雨傘，以遮擋陽光的直接照射。

孕婦的衣著宜寬大涼爽，出汗多時，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防暑濕並襲。

5

飲食清淡

盛夏孕婦的消化功能差，飲食應有規律，定時定量。飲食調攝應以溫軟易於消化、清淡富有營養為宜，適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆製品等。

此外，夏季孕媽應多吃清淡易消化的食物，少吃生冷、油膩食物，減少人體熱量的攝入。

比如多吃黃瓜、西紅柿、扁豆等新鮮的瓜果蔬菜，雞絲湯、肉絲湯、香菇湯等清淡湯品也可常吃，補充營養的同時還能補充水分。

6

充足睡眠

保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞,保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，也是預防中暑的有效措施。