游泳比跑步更減肥 但為什麼我越遊越胖？

很多人說游泳是最好的減肥運動之一，一小時游泳消滅1000大卡。老王曾經也是對此深信不疑。

這幾天看了一篇有機食品營養學大咖、悠遊網版主李捷的文章《游泳到底是不是最好的減肥運動？讓營養學大咖親自測試來告訴您！》，顛覆了之前的認識。

文章很長，我總結了一下主要的幾個觀點，分享給大家：

1、網上流傳的游泳每小時消耗1036大卡，這個數據並不準確和全面。

3、絕大多數游泳者的強度為上表第三行的「低強度」，即：慢速的「抬頭蛙」或者每小時1000米到1500米自由式，達不到有氧最佳燃脂心率，減脂肪效果不明顯，類似散步一小時。

4、該文作者本人佩戴SPEEDO SHINE BY MISTFIT 游泳手環進行實測，游泳自由式一小時，距離2700米，消耗445大卡。

5、不同強度的游泳運動，每小時消耗的熱量是差別很大的，尤其是初學游泳的朋友，本身動作就不很連貫，中間會休息一些時間，每小時消耗的熱量也就是200多大卡，而他們內心以為自己消耗了1036大卡的熱量，回到家之後心安理得地吃一些高熱量的食物，不僅不會減肥，還會越來越肥。

6、人們在游泳後通常會感到飢餓，想吃脂肪含量較高的食物。

7、對於膝蓋沒有受過傷，體重不超過150斤的，如果想要減肥瘦身，可以選擇游泳和慢跑結合，就算是最慢的跑，心率也能超過120次/分鐘。一天游泳，一天慢跑，不必擔心運動過後食慾大增、影響瘦身效果。

總結完畢，老王一個常年堅持游泳，並參加鐵三的一個好朋友看後說，和他情況有點差異，他每天游泳一個小時的平均心率在140左右，他覺得對減肥有效。

我後來分析了一下，這篇文章其實不是寫給那種準專業的游泳愛好者，而是我們一些普通人。一般人對高心率的耐受力沒有那麼強，游泳的時候這種耐受力更弱，所以自然就會放慢速度，很難達到有氧的心率，因此對大多數慢速蛙泳、自由式的人來說，其減肥的效果就不明顯。

如果能像我那個朋友一樣，在140的心率下進行自由式巡航，那肯定減肥效果明顯。但是絕大多數業餘愛好者做不到，他已經是準專業了。

另外，還有一個原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。老王就經常在游泳池看到，遊一個來回，就站在池邊聊天10分鐘，然後再遊一個來回，再聊天，如此反覆一個小時後上岸的人。實際游泳時間大概10-20分鐘，然後他說，我天天游泳一個小時，就是不減肥。要是像這樣能減肥，那也真是奇怪了。

遊完泳，肚子很餓，是很多人的共同體驗。因此，這也成為游泳減肥中的一個難點。一定不能因為感到餓而多吃，可以在游泳完畢後吃一點東西，比如香蕉、麵包、牛奶等小點心，以免正餐的時候太餓而多吃。如果實在餓，可以吃一點高纖維、低熱量的食物，比如：青瓜、蕃茄等等。任何減肥方法，控制飲食是必不可少的一個重要環節。

人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方厘米表面積所受的壓力就增加0.1個大氣壓。人站在齊胸深的水中，感覺呼吸比在陸地上費力就是因為胸腔和腹腔收到水的壓力，迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。經常游泳可以增加呼吸系統技能，增加肺容量，提高心肺功能。

游泳對膝關節的負重最小，對膝關節不會造成任何壓力，是最安全的有氧運動，也是膝關節損傷者最理想的運動方式。因此，跑步搭配游泳是最好的交叉運動。

游泳這麼好，一定要學會哦！

找了一組文字+動圖的游泳教程，一次教你4種姿勢，蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳，想擁有好身材卻又怕熱怕曬那就趕緊學起來吧！

（跑步指南）