正所謂「早睡早起身體好」
很多注重健康的朋友肯定不會放過
早晨這個養生的重要時段
然而，你不知道的是
這時你的每一個小動作
都可能給健康帶來影響
1
早起就立馬進食
胃在清晨處於「半夢半醒」的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能甦醒；且早上唾液和胃液分泌量相對較少，此時立即進食，尤其是吃一些難消化的、油膩的食物，易導致消化不良。
建議
早晨起來先喝一杯溫水，這既可以稀釋血液，促進血液循環，防止心血管意外的發生，還能及時補充身體所需的水分，讓整個身體從睡眠中甦醒過來
2
醒後劇烈運動
有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，如仰臥起坐、跑步、打球等……
但在早晨人體生理節奏未經「預熱」，精力、體力等也未充分動員，此時若進行強烈一點的運動，可能會刺激交感神經，過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。
建議
① 選擇一些不太劇烈的運動，如太極拳、散步等，同時記得運動前先簡單的熱身。
② 高血壓的患者最好避開「6:00~10:00」這個時段，以免造成意外。
③ 晨練前可以先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。
3
用力排便
人在用力排便時，腹內壓會增大，同時血壓會蹭蹭向上升，心率也相應加快。
中老年人或者有疾患者大便往往不順暢，用力排便會增加心臟負擔，可能導致心肌梗死。
建議
有便意就趕緊到廁所，排便時間3~5分鐘最佳，太長容易引起其他疾病，如痔瘡。
若沒有便意，可以在醫生指導下服用通便的藥物。平時可以多吃些高纖維蔬菜，以潤腸通便，避免排便時給心臟增加太多負擔。
4
醒後立即起身
睡醒後，人體由抑製狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
建議
醒後先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：
首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦杓、脖子，反覆20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；
最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
5
起床立即疊被子
疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，給塵蟎創造生存條件，導致蟎蟲大量滋生。
同時，人體會在一夜的睡眠中排出大量廢氣，這些髒東西都會吸附在被子上。
起床後若馬上疊被，這些物質不易散發，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅會改變被子纖維的性質，晚上還會再次被人體吸收，危害健康。
建議
起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。
6
醒後立即小便
睡眠時，人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
建議
即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
7
起床不拉開窗簾
要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號，身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素。
建議
起床後順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。
陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
早起第一件事這樣做就對了
早起第一件事，不是上廁所，也不是喝水，而是需要你花5分鐘喚醒身體。
把簡單的起床動作分為3步，可以充分喚醒身體，避免意外：
1.側身
醒來先側過身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。
2.坐起
坐在床邊，雙腿下垂。這個體位使心臟和血管的負擔開始加重，這是一個適應過程、預熱的過程。
3.緩慢站起
這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。
這些動作要領歸納起來就一個字：慢。
完成上這些動作後，就可以像平時一樣穿衣、喝水、上廁所了~
本文內容綜合整理自：成都商報四川名醫、人民網健康、39健康網。
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