孕期失眠，怎麼辦？

懷胎十月對孕媽媽來說十分辛苦，除了掛心寶寶的狀況，還需忍耐孕吐、抽筋、尿頻等生理上的諸多改變，隨著肚子越來越大，壓迫到身體的其他器官，也會讓孕婦碾轉難眠，孕媽媽求好眠還能怎麼做？

1、外出走走。

每天到戶外走個30分鐘，是既簡單又健康的助眠妙方。白天沐浴在陽光下活動一小段時間（注意防曬），讓身體的生理時鐘知道現在是白天，保持清醒，能有效加強夜間的睡眠。

2、保持血糖穩定。

孕婦應適度調整飲食頻率，由一日三餐改為3~─4小時進食一次，餐點內也應有含蛋白質的碳水化合物或是蔬菜，減緩身體消化速度，維持血糖平衡，就不會半夜餓醒哦。

3、營造良好的睡眠環境。

營造良好的睡眠環境，這也很是關鍵，舒適、優雅的原則，讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方，這樣美好的環境也會讓準媽媽的心情倍感舒適。

4、泡個溫水澡。

睡前洗個溫水澡，能將血液從大腦帶往皮膚表面讓人放鬆，一旦離開溫水，體溫下降同時，也能使人昏昏欲睡，切記水溫不是越高越好。

5、安排規律生活。

很多人都錯誤的以為孕婦就應該享受特權，其實這也得遵守科學的生活原則，養成定時起床和休息的習慣，建立一個自然的生理鍾，避免多睡覺的問題。

6、依靠想像。

據牛津大學研究，閉上眼睛，幻想自己在山頂俯視大地或徜徉在大海之中，比起數羊，能快上20分鐘入睡，試著想像一個平靜遼闊的場景，入睡效果更好。

如果孕媽一旦出現失眠的情況，必須要引起足夠的重視，失眠對寶寶產生的影響是非常直接的，孕期不要給自己太大的壓力，要進行適當的運動，在飲食上也可以進行適當的調整，這樣才可以孕育一個聰明、漂亮的寶寶哦。