食療養生擺脫失眠，從此睡得香，精神抖擻

食療養生擺脫失眠，從此睡得香，精神抖擻

良好的睡眠，對一個人的健康來說，是至關重要的。不管是男女老少，每天有充足的睡眠，才會保證每天精力旺盛。其實現實生活當中，並不是每個人晚上都能睡得好，有些中老年失眠特別嚴重，整夜都翻來覆去睡不著。如果一個人，到了晚上就在床上輾轉反側，不但難以入睡，而且每天還會早早醒來。其實，凡是失眠的人都感受到那種說不出的痛苦，誰都想了解一些治療失眠的方法。實際上，想要睡得好就要吃的好。這裡的好並不是指雞鴨魚肉等豐盛的菜肴。而是合理的飲食。

失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，並誘發一些心身性疾病。

那麼，應該怎麼吃才能擺脫失眠呢？

既然是飲食，那就分成飲和食兩部分來講。先說一下喝的部分：

1、溫牛奶

睡前喝上一杯溫牛奶，對入睡有著很顯著的功效。牛奶中含有的色氨酸和維生素B6有助於預防失眠。在選擇牛奶時，可以根據自身狀況進行挑選，不過比較推薦低脂牛奶，有效防止攝入脂肪超標。

2、茶

這裡的茶並不是指茶葉，而是類似於紅棗雙花茶這種。用紅棗3粒，玫瑰花、合歡花各6朵，開水浸泡十分鐘即可飲用。或者棗仁燈芯茶等。適當情況下的話也可以選擇含服一小杓或者用熱水沖服秦*氏-益夢-膏，都能有效對抗失眠。

3、湯

蓮子百合粥，蓮子、百合和龍眼一起煮粥，能滋陰安神，有助於緩解失眠。還有小米燕麥粥也是不錯的選擇。

說完來「飲」，再來講「食」的部分：

1、水果

水果平常大家都吃，但哪些水果對失眠有奇效，你知道嗎？荔枝是「南國四大果品」其中之一；荔枝對大腦組織有補養作用,能明顯改善失眠、忘記、神疲等症。香蕉，含有大量的蛋白質，睡前如果能吃一根香蕉的話可以幫助人們安神助眠，舒緩神經，讓你快速入睡。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，具有穩定情緒及抑製交感神經的作用。

2、蔬菜

黃花菜，黃花菜中含有豐富的卵磷酸和胡蘿蔔素，具有安神的作用。茼蒿，它氣味芳香，不僅能促進食慾，還能夠提高人體的抵抗能力，對記憶力衰退、食欲不振鈞有很好的食療效果，尤其是睡眠不好的，它能安神健腦，輔助睡眠。

這些「飲食」養生，你記下了嗎？還有十分重要的一點是，晚飯不宜過飽，否則可能會影響腸胃消化，反而降低睡眠質量。

實際上，健康的生活不能只靠一方面來造就。平時適當的運動也是很必要的，合理的運動可以有效促進新陳代謝，提高免疫力。