治療頸椎病，請收好這份保養秘籍

公開日: 2019-07-20

中國大約有10-15%的人患頸椎病，坐姿不良、低頭玩手機、長時間吹空調…這些都是頸椎病的誘因。嚴重的頸椎病甚至影響走路，導致癱瘓！

頸椎病該怎樣自測？如何正確保養頸椎？實用的頸椎保養秘籍。趕快分享給你身邊的低頭族吧！

頸椎病，測測你在第幾級

一級：脖子酸痛、僵硬。抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺。

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬。

三級：經常睡覺落枕，落枕是一種輕型頸椎病。

四級：胳膊不適、疼痛、麻木。從這級開始基本得去醫院了。

五級：走路發飄、跑偏。

六級：寫字開始變化。從這級開始可能要做手術了。

七級：吃飯開始用杓，不敢用筷子。

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

十級：下不了床。

頸椎病保養手冊

1.頸椎病最怕吹

夏季炎熱，全靠空調續命。

播放GIF

然而長時間對著空調，頸椎周圍的軟組織會產生病變，形成慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。

建議：室內空調不要低於25℃，並且不要直對著肩頸吹。也可在肩上搭個披肩。

2.低頭玩手機=頭頂50斤

低頭15度，脖子承擔的壓力約12公斤；30度，壓力約18公斤；60度時壓力可達27公斤！經常低頭玩手機，是年輕人脖子痛，肩膀酸的最常見誘因。

建議：脖子放鬆，將手機拿到眼睛的高度。善用道具，如手機支架，支架調到眼睛的高度，別低頭。

3.坐姿不良危害大

長時間不良坐姿會出現頭暈、噁心、嘔吐、肩頸疼痛等癥狀，嚴重者會被診斷為「頸背筋膜炎」甚至「頸椎病」。

建議：正確坐姿，上身坐直，雙肩向後張開並自然放鬆。不要久坐，經常起來活動一下。將電腦螢幕調到視線可平視的高度。

4.粗暴按摩適得其反

頸椎不適，按摩治療的確有活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩會有不良後悔，反而增大頸椎損傷的可能性。

建議：頸部輕度不適，可適當按摩放鬆。如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要盲目按摩，應及時諮詢醫生。

5.枕頭高度要適宜

枕頭並不是枕「頭」的，其實是支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息，保護頸椎的。過高的枕頭不利於頸椎休息，加重頸椎疾病。

建議：仰睡枕頭高度應與自己手掌寬度相近，側睡枕頭高度應與自己的四分之一肩膀寬差不多，如果睡覺醒來總感覺肩酸痛，說明可能要換枕頭了。

肩頸操做起來

播放GIF

－end－

更多驚喜

後台回復「膝關節」，領取價值299元《膝關節預防康復教程》課程資料包；

後台回復「交流」，加入疼痛損傷康復諮詢交流群，權威專家為您提供免費諮詢指導服務。