費迷情講健康：糖尿病危害了我們的健康，這裡有預防糖尿病的方法

糖尿病是一種損害身體處理血糖的能力的疾病，也就是所謂的血糖。在我國，估計患有診斷和未確診糖尿病的 18歲以上人群為3020萬。該數字佔人口的27.9％至32.7％。如果沒有持續的，謹慎的管理，糖尿病可能導致血液中糖的積累，這可能增加危險併發症的風險，包括中風和心臟病。可能發生不同種類的糖尿病，並且管理病情取決於類型。並非所有形式的糖尿病都源於超重或過度不活躍的生活方式。事實上，有些是從童年時代就存在的。

類型

有幾種類型的糖尿病。

可以發展三種主要的糖尿病類型：1型，2型和妊娠糖尿病。

I型糖尿病：也稱為青少年糖尿病，這種類型在身體不能產生胰島素時發生。與人I型糖尿病是胰島素依賴型，這意味著他們每天必須採取人工胰島素來維持生命。

2型糖尿病： 2型糖尿病影響身體使用胰島素的方式。雖然身體仍然製造胰島素，但與I型不同，身體中的細胞不像以前那樣有效地對其作出反應。根據國家糖尿病，消化和腎臟疾病研究所的數據，這是最常見的糖尿病類型，它與肥胖有很強的聯繫。

妊娠糖尿病：這種類型發生在女性懷孕期間，當身體對胰島素變得不那麼敏感時。妊娠期糖尿病並非在所有女性中發生，通常在分娩後消退。不太常見的糖尿病類型包括單基因糖尿病和囊性纖維化相關的糖尿病。

糖尿病前期

當血糖通常在每分升100至125毫克（mg / dL）的範圍內時，醫生將某些人稱為患有前驅糖尿病或臨界糖尿病。正常血糖水準介於70和99 mg / dL之間，而糖尿病患者的空腹血糖高於126 mg / dL。前驅糖尿病水準意味著血糖高於平常但不高到構成糖尿病。然而，患有前驅糖尿病的人有患2型糖尿病的風險，儘管他們通常不會經歷完全糖尿病的癥狀。前驅糖尿病和2型糖尿病的風險因素相似。他們包括：

超重有糖尿病的家族史具有低於40mg / dL或50mg / dL 的高密度脂蛋白（HDL）膽固醇水準有高血壓史患有妊娠糖尿病或生下出生體重超過9磅的兒童多囊卵巢綜合征（PCOS）病史屬於非洲裔美國人，美洲原住民，拉丁美洲或亞太裔島民超過45歲久坐不動的生活方式運動和飲食提示

如果醫生診斷患有2型糖尿病的人，他們通常會建議改變生活方式以支持減肥和整體健康。醫生可能會將糖尿病或前驅糖尿病患者轉診給營養師。專家可以幫助糖尿病患者過上積極，平衡的生活方式並管理病情。

當您患有糖尿病時，決定吃什麼，何時以及吃多少可能看起來很有挑戰性。那麼，你可以吃什麼，以及如何將你喜愛的食物融入你的膳食計劃中？在家裡吃健康食品，外出就餐時選擇健康食品對於控制糖尿病非常重要。

第一步是與您的醫生或營養師合作，為您制定膳食計劃。一旦發現您患有糖尿病，請與您的醫生或營養師會面，討論如何制定和遵循膳食計劃。在這次會議期間，您將學習如何選擇更健康的食物 - 各種蔬菜和水果，全穀物，無脂肪或低脂肪的乳製品，瘦肉和其他蛋白質。您還將學習在保持卡路裡，脂肪和碳水化合物（碳水化合物）限制的同時觀察您的份量和飲用量。

健康的飲食有助於預防，逆轉或控制糖尿病。一個人可以採取的接受糖尿病生活方式的步驟包括：

飲食中含有豐富的新鮮營養食品，包括全麥，水果，蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳製品和健康脂肪來源，如堅果。避免提供空白卡路裡的高糖食物，或者沒有其他營養價值的卡路裡，如甜味蘇打水，油炸食品和高糖甜點。不要每天飲用過量的酒精或攝入少於一杯的女性或男性每天兩杯的飲料。每周至少5天參加至少30分鐘的運動，例如散步，健美操，騎自行車或游泳。認識到運動時血糖過低的跡象，包括頭暈，意識模糊，虛弱和大量出汗。人們還可以採取措施降低體重指數（BMI），這可以幫助一些2型糖尿病患者在沒有藥物治療的情況下治療病情。緩慢，穩定的減肥目標更有可能幫助一個人保持長期利益。

自我監控提示

自我監測血糖水準對於有效的糖尿病管理至關重要，有助於規範膳食安排，身體活動以及何時服用藥物，包括胰島素。雖然自我監測血糖（SMBG）機器不同，但它們通常包括用於產生讀數的儀錶和測試條以及刺破皮膚以獲得少量血液的刺血裝置。在每種情況下，請參閱儀錶的具體說明，因為機器會有所不同。但是，以下預防措施和步驟將適用於市場上的許多機器：

在接觸測試條或儀錶之前，確保雙手清潔乾燥不要多次使用測試條並將其放在原來的罐中，以避免任何外部濕氣改變結果。測試後保持罐子關閉。始終檢查到期日期。較舊的儀錶可能需要在使用前進行編碼。檢查當前使用的機器是否需要此功能。將儀錶和條帶存放在乾燥陰涼的地方。將儀錶和帶子進行顧問，以便初級保健醫生或專科醫生可以檢查其有效性。

自我監測對於調節血糖至關重要。自我監測糖尿病的人使用稱為刺血針的裝置來刺破皮膚。雖然抽血的想法可能會給某些人帶來痛苦，但是手指的刺血以獲得血液樣本應該是一個溫和，簡單的過程。

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