如何預防腦疾病

9月是中國腦健康月，9月16日是第18個「中國腦健康日」，而9月21日又是一年一度的「世界老年癡呆日」。兩個「日」的設立凸顯「腦健康」的重要性以及其受關注程度。據了解，目前我國腦血管病患者近700萬，每年新發病人都超過200萬。

在所有的疾病中，腦血管病的致殘率是最高的，其中70%以上都留下各種各樣的後遺症。

飲食上，保持大腦健康需要攝入全面、均衡的營養。

蛋白和不飽和脂肪對大腦的發育極為重要，被稱為「大腦的食物」，汙染較少的魚類富含這兩者。

飽和脂肪酸（動物脂肪的主要成分）和壞膽固醇會增加阻塞腦部血管的機會，增大中風的幾率。

適量食用富含不飽和脂肪酸的植物油及乾果等食物。

富含抗氧化劑和具有抗氧化作用的維生素E的食品，如燕麥、芝麻、核桃等也可以多吃。

體育鍛煉，特別是戶外有氧鍛煉，能促進血液循環，將氧氣和其他營養輸送到大腦，維護腦細胞的正常功能和促進新的腦細胞生長。

快走、騎車、打拳等都是很好的戶外運動。

若每日能堅持半小時的戶外鍛煉，對保持大腦健康會有很大好處。

曾有研究表明，中年肥胖者到他們老年後，患老年癡呆的幾率增加了一倍，同時，患有高膽固醇、高血壓者患老年癡呆的可能性則增加到六倍。

所以建議大家通過健康的飲食和適當的體育鍛煉保持正常的體重。

40歲以上的人群應更關注自己的血壓和血糖，定期體檢。

保持良好睡眠和心情舒暢也很重要。良好的睡眠能使大腦得到必要的休息。

成人睡眠時間應為7小時左右（因人而異）。

過度的精神壓力和憂鬱心情對大腦有破壞作用。所以，不管遇到什麼煩心事，都儘可能地想辦法讓心靈減壓，讓八顆牙齒曬太陽。

保持腦健康，遠離老年癡呆

因迄今為止尚無有效治癒老年癡呆或控制病情進展的方法，因此預防癡呆就顯得尤其重要。要重視癡呆相關危險因素，減少癡呆的風險、預防癡呆，保持腦健康、遠離癡呆—愛護心臟、堅持鍛煉、健康飲食、勤用腦、參與社交活動等。

預防老年癡呆可從以下10種方法做起：

1. 學外語，延緩發病4年；

2. 多動腦，減少47%患AD風險；

3. 地中海飲食，減少48%患MCI風險；

4. 飲紅酒；

5. 喝咖啡，3-5杯/日，減少65%患癡呆和AD風險；

6. 控制血壓；

7. 補充Omega-3脂肪酸；

8. 不吸煙，（重度吸煙增加157%患AD風險）；

9. 中度有氧運動；

10. 減壓。