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夏季瑜伽養生的一些簡單動作
瑜伽養生 / 2018-06-17 04:54:41
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我們到了夏季，是需要很好的保養身體，我們是可以在生活中堅持瑜伽鍛煉方法，對於幫助身體調養生息和理療身體非常的有幫助，今天小編就是為大家介紹三組不錯的瑜伽運動，讓我們享受健康的人生。
一、肩倒立式
仰臥在墊子上，兩腳併攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心朝下。吸氣，雙手按住墊面，雙腳慢慢向上抬高與地面呈90°，注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。吸氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部後方，直到腳尖點地。深吸氣，兩手拖住我們的腰部，手臂緊緊地貼著我們的瑜伽墊，腿要向上舉起，使之與我們的身體形成一條直線，保持數秒的呼吸。保持30秒，慢慢放下上身、臀部和雙腿，放鬆全身。這個動作是可以很好的促進我們的血液循環，是而已使得我們血液裡面的血紅蛋白含量增加，是可以使得我們全身都是能夠充滿活力，是可以很好的幫助我們排除身體毒素，消除便秘，堅持練習是可以有效的幫助我們安神，消除煩躁情緒。
二、旁扭式
挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量與兩側分開。吸氣，雙臂從身體兩側上抬，與地面平行，呼氣，從腰為軸，身體右轉，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左後方，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上身回到正中。呼氣，換做另一側練習。這個瑜伽動作是能夠很好的按摩我們的腹部器官，促進腸胃的蠕動，對於改善消化不良和便秘等癥狀是有不錯的效果，可以減少側腰和腹部上的脂肪。
三、仰臥抱腿滾動式
仰臥在墊子上，雙膝併攏向前伸直，雙臂放於身體兩側。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然後依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前後滾動，滾動十次左右，緩慢鬆開雙手，放下雙腳，仰臥休息放鬆。我們是可以很好的用這個動作來幫助擠壓腹部，幫助按摩腹內的臟器，對於消除便秘的癥狀是有很好的效果，我們也是可以很好的用來放鬆身心，緩解緊張與壓力，讓我們的身心愉悅。
上面就是為大家介紹的瑜伽養生的一些方法了，我們如果是能夠長期的堅持下來就是會有非常大的收穫，養生保健是我們現在生活中非常重要的內容了，大家在生活中是可以很好的試一試上面的動作。
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