提到減肥，許多人下意識想到的就是運動，適當的運動可以健身健體，但減肥效果微乎其微，激烈過度的減肥，雖然在減肥上有一定的效果，但是一旦停止，體重立馬就會反彈，並且對身體也是一種摧殘。
【5大劇烈運動減肥的壞處，你還敢減嗎？】
1、造成各器官的負荷加重，引發疾病如：急性腎衰竭劇，劇烈運動還有可能會引發急性腎衰竭，特別是對於長久沒運動的人士。突然的過度運動，會導致骨骼肌損傷。骨骼肌損傷使細胞壁破掉，細胞裡的肌紅蛋白流入血液，通過腎臟代謝排出時，容易把腎小管堵住。腎小管被堵住後，腎臟裡的廢物就來不及排出，將引起急性腎衰竭。
2、減少壽命，器官的衰老，加快新陳代謝，在一定程度上減少壽命。
3、加速衰老各器官負荷，加速衰老。
4、短時間大強度運動後，血糖水準降低，會食慾大增
5、關節磨損。
【運動+這4招，更瘦更健康，第3個最專業】
按摩
1、運動完10分鐘，對大腿、小腿進行按壓，緩解勞累，起到輔助減肥、燃燒脂肪的。
2、去專業的按摩機構按壓百會穴。
位置：百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。
瘦身作用：這個穴位可以緩解身心的緊張與壓力。按摩這個穴位，不僅能清爽頭腦，還能控制飲食用量，從而改善體質，減少脂肪的攝入。
針灸
針灸
1、取穴：主穴為關元、三陰交。
2、配穴：依據辯證分型而取。
3、屬脾虛濕帶：內關、水分、天樞、豐隆、列缺、脾俞。
屬濕熱內盛：曲池、支溝、大橫、四滿、內庭、腹結。
屬衡任失調：支溝、中注、帶脈、血海、腎俞、太溪。
4、操作：每次主穴必取，然後依據症型酌加配穴3~4個。每次均留針半小時，隔日1次，15次為一療程，每次療程間隔5天。
選擇專業的減肥方——百葉草仙美膏
原料：薤白、荷葉、山楂、橘皮、昆布、茯苓、薏苡仁、金銀花等16種珍稀藥材。
用法：早晚取一杓，加入100ml水中，攪勻，食用方便。
功效：能溫和的持續代謝脂肪，調節身體吸收脂肪轉化為肥肉的能力，並且能調理腸胃，促進基礎代謝，增強甲狀腺氧化分解脂肪的能力，調節內分泌，健脾祛濕，從源頭瘦身，不會再反彈。據了解，此方已在食葯監局備案，在網上各大平台即可找到。
汗蒸
1、汗蒸是近些年流行的方式，汗蒸減肥方法可增加能量消耗而改善肥胖指標，對單純性肥胖有一定減肥作用。
2、汗蒸雖說可以減肥，但去汗蒸房的頻率不能過多，普通的汗蒸房一周去一次即可。天天汗蒸對身體不好，按西醫來說，排汗過多容易引起體內液體的代謝紊亂，從而引起身體的不適。而按中醫來說，汗為體內的津液，津血是同源的，發汗過多極其容易導致人體傷津耗液，引起體內津液不足的各種癥狀，比如陰虛，燥症等。所以，並不建議經常汗蒸。
【運動健身注意事項，注意查收】
第一要預防中暑
夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的氣象，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分，運動後可適量喝些冰水以幫助加速散熱。
第二是飲食問題
劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。
第三是時間要素
第四要注意護膚
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下的運動和其他活動。
第五選擇適宜運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動代替劇烈的踢足球等等。
第六是科學降溫
鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發，此時如馬上洗澡或吹電風扇，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉，會使人感到更熱不可耐，並易患傷風感冒等疾病。
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