想要減掉背部脂肪，塑造美美蝴蝶骨，這個答案你會滿意的

小密語錄：瑜伽為你塑造背上美美的蝴蝶骨

夏天穿露背裝，你一定也想擁有美美的蝴蝶骨，而不是厚重的肉肉，你一定也想在穿露背裝之前了解如何練背美背吧，今天小密就為大家找到瑜伽中的八個美背體式，為你輕鬆搞定練背美背的理想，讓你夏天也可以露出美美的蝴蝶骨。

想知道如何練背美背，首先你要知道在練習時需要讓自己的背部肌肉拉伸，這樣才能起到練背的效果，所以小密推薦你讓自己躺在地面上，接著雙手雙腳撐地，腹部用力讓自己的身體彎曲起來，這樣就可以很好地拉伸到背部的肌肉。當然，如果你還想瘦腿，還是可以讓自己的腿部適當交叉。

在鍛煉自己的背部曲線時，你還要注意自己腰部一側肉肉的消除，比如讓自己單手單腿直立撐地，接著另一條腿向著天花板伸直，自己的另一隻手抓住腿的腳踝位置，這樣除了幫助你消除腰間的肉肉，也可以讓背部處於緊繃狀態，從而達到美背的目標。

說起練背美背的同時還想要練習身體的其他部位，那頭肘倒立體式是一定要了解一下，只需要你手肘和頭部作為支撐點讓自己的身體處於倒立狀態，接著自己的腿部伸直，如果你覺得自己不好保持平衡，一定是要靠著牆壁練習頭肘倒立體式。

如果你想了解我們練背美背的最強王者，那麼你一定要和小密把弓式體式練習起來，弓式算是我們今天瑜伽這八招中練背美背最好用的體式，而且弓式也可以幫助你收緊腹部肉肉，練就完美的馬甲線，心動的話就和小密一起來看弓式的體式詳解吧！

弓式體式詳解：

1.首先你趴在地面上，並且讓自己的雙手雙腿都放鬆不要緊張。

2.接著你抬起自己的腿部，並且自己的小腿儘力向著頭部方向靠近。

3.最後抬起自己的雙手並且用自己的手去抓住自己的腳踝。注意要讓自己的腹部用力讓自己的手腳靠近。

你覺得弓式中讓自己的腹部作為支撐點，手腳併攏過於困難，那麼你可以和小密學習瑜伽中的輪式，只需要你讓自己的雙手雙腳撐地，並且自己的腹部拱起呈輪狀，藉助自己的腹部力量，背部處於彎曲狀態，這也是我們美背練背的選擇之一。

如果你因為長時間高壓的工作，自己的頸椎也十分脆弱，那麼在我們練背美倒楣，小密就推薦你來學習我們瑜伽中的駱駝式體式，自己雙膝跪地並且上半身保持直立，頭部微微後仰，用自己的雙手去抓住自己的腳踝，這樣自己的背部也是收縮了，頸椎也處於放鬆階段。

如果你覺得自己的四肢僵硬，一些美背練背的體式對於自身柔韌性要求過高，你不容易完成，小密就為你找到了我們的下犬式瑜伽體式，讓你不需要好的柔韌性，依然可以很好的完成自己的美背夢想。只需要你雙腿微微分開接著自己的上半身下傾知道自己的雙手觸地，並且自己的腿和上半身成三角形。

你認為自己在練習輪式時自己的腹部很難拱起呈輪狀，小密推薦你可以讓自己的腿部伸直，並且自己的上半身微微彎曲，用自己的雙肘撐地，這樣練習也是可以達到美背的效果，而且也降低了自己在練習輪式的難度。

了解了今天的這八招體式，相信你對女生該如果練背美背一定可以輕鬆搞定，而且練習我們這八招美背體式你很容易會發現自己腹部的肉肉也會慢慢消除，腿也會越來越細，這就是我們瑜伽真正的魅力，不僅僅只是在幫助你練背美背，還在幫助愛美的你減肥瘦全身！