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20 個偷偷加了糖的零食!讓你吃的不多還長胖

糖,是甜蜜的象徵

開心來點糖,不開心更要來點糖

但,糖也給我們帶來了無限的負擔

齲齒、肥胖、血糖升高……

WHO 明確提出為改善健康

每天的遊離糖應降至能量總需求的 5%

折算下來也就是每天不超過 25 克

注明:遊離糖(國內將其定義為添加糖)是指在食品生產和製備過程中被添加到食品中的糖和糖漿。常見的包括白砂糖、紅糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、糖蜜、蜂蜜、濃縮果汁和葡萄糖。

25 克有多少呢?

吃 6 塊方糖……就超標了

(一塊方糖 4.5 克)

是不是覺得看起來還挺多的?

想吃過量真的非常容易

3 塊牛奶巧克力,就夠一天的限額了

同樣接近一天限額的還有很多:

比如吃下 4 塊綠豆糕

或者只是喝了 2/3 瓶可樂

也或者夏天最愛的

2 支迷你冰淇淋冰淇淋

圖片來源:Giphy.com

這些食品加了糖可能很多人都知道

生活裡也會留意控制攝入

但還有好多食物偷偷加了不少糖

你可能還不知道!

買來減肥吃的食品裡就有很多糖

比如,減肥時看起來

超健康的一碗小零嘴燕麥片

居然有 6.5 克糖

戒掉米飯特意買的消化餅乾

4 片可能還沒墊飽肚子

卻已經吃下 10 克糖

飯後用來消化消化的乳酸菌飲料

一小瓶就有 16 克糖

吃蔬菜水果減肥總健康了吧?

還真不見得是,比如蔬果乾含糖量

也很驚人的有 34 克糖

注:蔬果乾內的糖分包含水果本身含有的果糖等,未和額外加進去的糖做區分。

要是真想減肥,減少糖攝入

還是優先考慮戒掉

這些看起來很健康的小零嘴吧

除了「減肥食品」

我們吃的「早餐」也容易被忽視

中國疾病預防控制中心基於 2010~2012 年中國居民營養與健康狀況檢測的膳食數據,分析了 1.7 萬人的消費特徵發現,41% 的添加糖食物是在早餐時被消費的。

一個早餐雞蛋培根小漢堡包就有 3 克糖

一個小小的牛角包

也有 6.3 克糖

早上衝包甜豆漿潤潤嗓子

居然有 13.5 克糖

甚至用牛奶泡的那小碗玉米片

竟然有 4 塊方糖

真的是,

一頓早飯「輕輕鬆松」就糖過量了!

要是再加上日常每天吃的小零食

那可是糖分爆炸的一天

一個幾口就吃完的果凍

就有將近 25 克的糖

下午茶墊肚子吃的 3 片餅乾

也有 18 克糖

而看起來鹹鹹的那包辣條

可能都有 27 克糖

香香脆脆的香蕉片

一包下去 35 克糖,超標 40%

注:香蕉片內的糖分包含水果本身含有的果糖等,未和額外加進去的糖做區分。

最後也是最容易攝入過多的

大家都愛喝的飲料

小時候最愛喝的乳飲料

一小瓶就有 11 克糖

一個「大」杯型的摩卡咖啡有 30 克糖

而一瓶果汁飲料有 40 克糖

比一瓶可樂的含糖量還高

別懷疑,濃縮果汁也是遊離糖

喝果汁不如吃水果

要是點了一杯全糖奶茶

那你很可能相當於吃下了 13 塊方糖!

默默發現

最愛吃的都出現在上面

扎心了!!

不過,如果實在想吃點甜的

也可以考慮一些極低熱量的代糖

(補充說明:代糖產品的選擇只是作為調劑,並不可以無限量的攝入。雖然的確可以減少熱量攝入,但目前並沒有證據顯示它可以減少糖對身體的危害,因此也不能放縱自己養成嗜甜的習慣。)

重點可以看配料表上是否是這些成分:

第一,糖醇類:

木糖醇、山梨糖醇,麥芽糖醇、赤蘚糖醇等;

第二,非營養型甜味劑:

三氯蔗糖、安賽蜜、阿斯巴甜等;

第三,天然甜味劑:

甜菊糖苷、羅漢果糖等。

當然,最關鍵的是

這些產品上通常都一定會把自己

最大的優點大大的寫在包裝上

「無糖」

還不趕緊收藏保存起來!

五月不減肥,

至少不能再放縱自己吃下那麽多糖啦!

寫在最後(數據來源說明):

因國內對於食物是否添加糖沒有強製性標注要求,所以本次收集到的數據來源較為多元。

包括常見食品的營養成分表(產品明確標注糖含量的),如可樂、果汁飲料、乳飲料、玉米片、牛角包、豆漿粉、水果麥片、冰淇凌、巧克力。

部分數據來自於美國 USDA 官網(如香蕉片、餅乾、消化餅乾)、香港食品安全中心(如果蔬乾)、品牌官網(如摩卡、漢堡)以及部分數據來自文獻(如果凍)。

還有部分來自於官方的檢測機構的抽檢和調查,如奶茶、辣條。

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