不論男女，45歲後，少做三件事，記裝三勤、三慢」，更健康

隨年齡增長，不論男女，身體的狀態都會逐漸下降，各個器官功能會越來越差。

有專家稱，45歲是「健康分水嶺」，主要是45歲前後，身體各方面的狀態對比較為明顯，45歲後，多種疾病將「不請自來」。不論男女，45歲後，少做三件事，會更健康！

第一件：熬夜

熬夜，是現代生活的一種「常態」，但長期熬夜對身體健康的影響很大。

長期熬夜對身體的損傷主要有4點：

1，熬夜會降低免疫力

熬夜會使身體處於過度疲勞、精神不振的狀態，各器官得不到休息，體內毒素不能排出，長時間如此，會使人的免疫力降低，更容易生病，甚至會增加癌變的發生。

2，熬夜會使內分泌失調

熬夜會破壞人體內分泌調節，會使體內激素水準出現異常，不僅會出現嚴重掉發的情況，還會加速皮膚衰老，使得缺乏彈性、變得無光澤，誘發粉刺、黃褐斑等。

3，熬夜會使記憶力下降

正常來說，人的交感神經在夜間是「休息狀態」，而熬夜會使交感神經一直保持興奮，而到了白天，就會出現頭昏腦漲、反應遲鈍、注意力不集中的情況，使得記憶力下降，甚至出現神經衰弱、失眠等問題。

4，熬夜會使視力下降

熬夜時，人們多數情況都是在玩手機、看電腦等，這樣對眼睛的傷害是很大的。

長期熬夜會用眼過度，使視力下降，出現散光，還容易出現黑眼圈、眼乾、眼澀等問題。

第二件：久坐

「久坐是一種病，不注意真的會要命！」這句話不是危言聳聽。

據著名醫學雜誌《柳葉刀》曾發布的一項研究結果發現：每天久坐3小時的人，可能會較其他人群減壽2年。

久坐不動對身體主要損傷有4點：

1，久坐會使脊椎受損

久坐不動會使後背的脊椎受損，主要是伏案工作或打字時，會造成脖頸和肩膀習慣性向前，誘發頸椎變形。

同時，久坐會使腰椎間盤所承受的壓力增大，易引起腰椎間盤突出，使脊椎管狹窄。

2，久坐會使肌肉退化

久坐不動會使新陳代謝減慢，使腹部、臀部肌肉處於長期不活動的狀態，而「不用則廢」，會使肌肉退化，形成更多的脂肪。

3，久坐會誘發下肢血栓

久坐不動，長時間保持一個坐姿，容易使下肢的血液循環不暢通，易引起腳踝腫脹。靜脈曲張，甚至是下肢深靜脈血栓。

4，久坐會增加癌症發生

久坐不動會使腸道的蠕動功能減慢，增加腸道疾病的風險，甚至會誘發癌變。

不論男女，久坐不動容易增加生殖系統疾病，如婦科炎症、攝護腺炎症等。

第三件：生氣

人活著就是一心態，而有些人的心態不僅消極，還總生氣，甚至影響周圍的人。

看看周圍的人，那些愛生氣或生悶氣的人，身體狀態如何，多半不會太好。

生氣會使體內毒素增加，從而增加肝臟解毒負擔，也會增加其它器官的負擔，縮短預期壽命。

生氣對身體主要損傷有4點：

1，生氣會損傷免疫系統

生氣時，大腦會「命令」身體產生一種由膽固醇轉化而來的皮質醇。這種物質在體內積累過多，會阻礙免疫細胞運轉，從而損傷免疫系統。

2，生氣會誘發女性疾病

生氣會導致肝氣不舒、氣滯血瘀，引起乳腺增生，還會影響月經，導致月經不調、周期不規律、經血量減少、血色暗紅等，甚至會導致閉經、或使更年期提早到來。

3，生氣會導致心肌缺血

生氣時，會使心臟的收縮力加強，心跳加速，使更多血液流向大腦，增加心臟負擔，容易引起心律不齊、胸悶、心慌，甚至會導致心絞痛、心肌缺血等。

研究發現，與善於控制情緒的人相比，健康的愛發脾氣的人 患心臟病而死亡的幾率高19%，愛生氣的心臟病者 患死亡率增加24%。

4，生氣會加速大腦衰老

生氣時，腦血管壓力會增加，血壓升高，引發頭暈、頭痛，同時血液中的毒素也會增多，進一步加速大腦的衰老。

不論男女，45歲後，記住「三勤、三慢」，更健康！

「三勤」

1，勤喝茶

喝茶，是我國傳統的養生方式，據中醫古籍記載，「茶為萬病之葯」。

烏龍茶，是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

刺玫花茶，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。

蒲公英根紅茶，因蒲公英性寒，經過發酵處理後，大大降低了其寒性，適合長期泡水喝。

蒲公英具有很好的利尿、消炎作用。現代研究證實，蒲公英對革蘭氏陰性菌、革蘭氏陽性菌均有一定的抑製作用，被稱為「天然抗生素」，對泌尿系統感染（如尿道炎、盆腔炎、腎盂腎炎等）、口腔炎症、乳腺炎症等均有預防和改善的作用。

2，勤運動

運動是一種習慣，也是一種生活態度。

堅持適量運動，尋找自己喜好的一項運動，如慢跑、打太極拳、廣場舞、羽毛球等。

適量的運動可提高身體的新陳代謝，利於體內毒素的排出，還可促進血液循環；

運動利於緊緻皮膚，提高肌肉量，還可提高心肺功能及肺活量，利於延緩衰老，少生病。

人過了45歲，若能堅持意向運動，最好是做有氧運動，每次都能堅持30分鐘以上，還有利於身心健康。

3，勤微笑

常言道「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。」

平時多微笑，利於身心健康，還有助於面部肌肉的收縮，使皮膚更有彈性。

經常微笑還利於緩解緊張的情緒，減輕壓力，讓心理更健康。

微笑還可改善低落的心情，心情好了，身體才會更健康。

「三慢」

1，早晨慢起床

經過一宿的休整，身體代謝比較慢，對中老年人，避免血壓驟升，最好早晨起床時，慢一點，讓身體有個緩衝的時間。

2，吃飯慢咀嚼

隨年齡增長，腸胃蠕動功能也在減慢，消化食物的功能也在下降，吃飯時，細嚼慢咽，可減輕腸胃負擔，利於身體健康。

3，低頭彎腰慢

若低頭彎腰過快、或猛然抬頭，容易導致體位性低血壓，還容易閃腰。

對中老年人或腰不好的人，最好悠著點，緩慢的進行低頭彎腰的動作。

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