過年在家容易上火，脾氣大？試試這套肝膽排毒的陰瑜伽序列

新型肺炎期間，宅在家裡吃不停，加上運動量少，不出汗排毒，很多人都容易上火，加上疫情期間，各種消息，看的人心情彷如過山車，氣的肝疼……

所以，今天給大家推薦一套疏通肝膽經陰瑜伽序列，經常練習，可以幫助身體降火排毒，安撫神經系統，調節情緒，一起練起來吧：

1、倒箭式

臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上

臀部下方可以墊抱枕

雙手放在身體的兩側，掌心朝上

雙腿並攏或者分開都可以

身體完全的放鬆，保持2-3分鐘

2、香蕉式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

將臀部抬起向右側位移、落在墊面上

依次伸直左腿、右腿

軀乾向左位移，右側手臂伸展

左手握住右側手腕

保持1-2分鐘，換另一側

3、毛毛蟲

坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

呼氣，放鬆脊柱，身體前屈

前額在瑜伽磚上或者在雙腿上

保持1-2分鐘

4、融心式

四角跪姿在墊面上

雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地

保持1-2分鐘

5、半蝴蝶式

坐立在墊面上，雙腿伸直

屈右膝，右腳放在左大腿根部

脊柱完全的放鬆，軀乾前屈

雙手放在身體的前側或者抱枕上

保持1-2分鐘，換另一側

6、蝴蝶式

坐立在墊面上，雙腳並攏

或者微微分開

呼氣，脊柱完全放鬆

前屈向下，雙手臂向前伸展

7、天鵝式/睡天鵝式

下犬式開始，將右腳向前一大步

屈右膝，右腳靠近髖部

吸氣，立直脊柱

進入天鵝式，保持1-2分鐘

呼氣，前屈向下

進入睡天鵝式

保持1-2分鐘，換另一側

8、坐角式

坐立在墊面上

雙腿打開適當的距離

呼氣，脊柱完全放鬆前屈

雙手放在身體前側，曲手肘

保持1-2分鐘

9、方形式

坐立在墊面上，屈雙膝

將右腿放在左腿上

呼氣，身體前屈向下

雙手放在身體的前側

保持1-2分鐘

10、扭轉式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

抬起臀部向左位移

屈雙膝向上90度，身體向右扭轉

保持左肩壓在墊面上

停留2-3分鐘，換另一側

11、快樂嬰兒式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙腿打開略大於髖部

雙手握住雙腳，保持1-2分鐘

12、挺屍式

仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手放在身體的兩側

身體完全的放鬆

用意識掃描全身各個部位

進入深度冥想5-8分鐘

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