養成習慣需21天，女子堅持跳繩21天看減肥結果，直言小腿更壯了

在眾多的減肥運動，跳繩是一項非常具有趣味性的運動，你可以嘗試不同的跳繩模式，學習花樣動作，在減肥的過程中享受到跳繩帶來的成就感，那堅持跳繩你到底能取得什麼樣的效果呢？

據已故的Maxwell Maltz所說，養成一個良好習慣需21天，所以這位叫Dezzie的女士，決定跳繩並堅持21天看減肥結果。

這是她跳繩之前的照片，可以發現其身材的確比較胖，儘管體重為126.8斤，肚子上卻有不少贅肉。

她所採用的跳繩方案很簡單，前7天跳繩時間為5-7分鐘，第8-14天跳繩時間逐步從7一直上升到14分鐘，最後7天上升到21分鐘，是一種數量和強度遞增式的跳繩方式。

前面7天，採用最常見也是最簡單的跳繩方式，非常適合體能不佳的減肥者。

中間7天，雙腳交替跳躍，看起來也比較簡單，你可以用這個方式跳很久，期間不需休息。

最後7天，強度比較高，採用高抬腿式跳繩法，有點類似於Hiit訓練，具有挑戰性，盡量將你的大腿抬高到小腹處！

堅持21天后，她的體重從126.8斤下降到125.5斤，雖然體重下降幅度並不大，但由於健身強度較小，且也沒有特地控制飲食，能減掉1.3斤體重已經令他感到很開心了！

Dezzie隨後表示由於體重下降幅度不大，所以大腿變化不太明顯，但小腿卻變化很明顯，小腿肌肉似乎變得更強壯！

不過隨後她又解釋道可能是由於缺乏拉伸放鬆的結果，當然不可否認的是很多跳躍性的運動，或多或少都會對小腿肌肉進行刺激，但絕不會練出太大的圍度，在健身運動後積極的拉伸放鬆，這是不可或缺的。