跳繩可以減肚子上的贅肉嗎 怎樣跳繩能快速瘦肚子

導讀：很多女性朋友都會喜歡跳繩，跳繩是很常見的一種健身運動。它的運動量適中，健身效果好，有一定的減肥瘦身的功效，深受女性朋友們的歡迎。

跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。那麼怎樣跳繩可以有效的減掉肚子上的贅肉呢？下面讓我們具體來看看吧！

跳繩可以減肚子贅肉嗎

跳繩可以減肚子上面的贅肉，可以有效健身瘦身。

跳繩是一種全身性的有氧運動,能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。每半小時消耗能量300多卡，對於減肥、提升心肺功能、、預防心血管疾病、增強抵抗力、提升體能都有很大的益處。跳繩是一項適合普通人瘦身減肚子贅肉的有氧運動。

怎樣跳繩能減肚子贅肉

跳繩減肚子贅肉之跳法

真的想跳繩減肚子上的贅肉的人，跳繩的時候注意跳半分鐘來組雙搖(起跳一次,繩子從腳下穿過兩次),大概20個。

跳不了雙搖的童鞋,可以按自己的能力快速跳繩半分鐘,慢速跳繩半分鐘。這樣能達到瘦身減肚子的效果。

向前搖時，手臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從身後經過向上向下，迴旋一周，搖動越快的話，你也就跳繩跳得越快。

每周跳繩3-4次，每次至少20分鐘，如果有條件在健身房配合無氧器械力量訓練，會有更快的減肚子上贅肉的效果。

跳繩減肚子贅肉之飲食調整

跳繩可以減肚子贅肉，但是單純靠跳繩是很難做到這一點的，你需要將不健康的飲食改一改。

不健康的飲食指的是;常吃油膩食物、常吃甜食、愛喝飲料等。每天可以通過攝取一些粗糧(如燕麥、豆類)來獲得足夠的膳食纖維，以達到減肚子的效果。除此之外，為了增強跳繩瘦肚子的效果，需要每時每刻提醒自己收腹，保持良好的身體姿態，對減肚子贅肉很有幫助。

跳繩減肚子贅肉的方法

同步雙腳跳

動作步驟：1、雙腿合攏，隻用前腳掌站立。

2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

3、在著地之後再向相反的方向傾斜跳動。

4、這個跳動方式最好可以一直持續跳動30分鐘以上。

減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕鬆地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

側腳跳

運動步驟：

1、雙手的手腕用力地揮動跳繩，讓跳繩的擺動富有節奏。

2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。

3、左腳傾向一邊，連續跳動20次。

4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續連續跳動20次。

減肥原理：側腳跳這個跳繩方式主要是通過一隻腳來支撐著整個身體，並且讓整個身體有節奏地跳動。側腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動鍛煉中消耗多餘的脂肪，也可以減掉肚子上的贅肉。但是在側腳跳的時候要注意，腳千萬不要抬得抬高、太慢，否則很容易會讓腳被繩子絆倒，導致身體受到嚴重的傷害。尤其對於初學者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動。

雙人跳繩

跳繩步驟：1、2人分別握住繩子的兩側，以富有節奏的速度擺動繩子。

2、2人同時單腳站立，並排站立在一個平面上。

3、2人同時揮動繩子，並且有節奏地起跳。

4、這個跳繩方式連續跳30分鐘。

減肥原理：這個雙人跳繩的方式主要是通過兩個人的同心協力來達到運動瘦身的功效。此外，2人同時跳繩，可以在朋友的陪伴下增長跳繩運動的熱情。兩人在跳繩的時候，可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，並且減少腿部贅肉的堆積，同時，也可以有效的燃燒腹部脂肪，減掉肚子上面的贅肉。但是要注意的是，雙人跳繩對於節奏的掌握非常重要，一定要保持著良好的節奏讓跳繩，否則，很容易會使兩個人都扭傷或者被繩子甩傷。

單腿輪換跳躍

跳繩步驟：1、快速地擺動繩子，盡量讓繩子的節奏變得更慢。

2、在甩動繩子的時候，一隻腳盡量快速地蹬腳跳躍。

3、抬起另一條腿讓腿膝關節盡量往上提。

4、這個跳繩方式連續跳躍40分鐘即可。

減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節奏的跳躍來讓一隻腳的肌肉得到充分的運動，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當中迅速甩掉，這樣，對於消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果，也可以減掉肚子上的贅肉。當然除此之外，身體的各個部位在運動當中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。

雙臂交叉跳

運動步奏：先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

減肥原理：此種跳繩方式能夠鍛煉雙上肢的肌肉，可以有效幫助減少雙上肢脂肪，減掉肚子上的贅肉，達到減肥的效果。

跳繩減肚子贅肉注意事項

前腳掌落地保護身體

跳繩會減肚子。在跳繩時用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

循序漸進地跳繩

跳繩能減肚子上的贅肉，但不可急於求成。無論是跳繩初學者還是老手，跳繩都需要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。跳繩初學者一開始每次運動時間5-10分鐘即可，熟悉之後可以逐漸延長跳繩時間。

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