眾所周知，適當的戶外運動有助於孩子身心健康，並幫助孩子長高、變聰明......
鍛煉可以增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力，使骨骼變得粗壯和堅實。尤其是縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動是刺激長高的有效方法。
適合小孩子的運動項目很多，比如游泳，越早開始越好。還有籃球、排球，跳繩、舞蹈、登山、戲水等，都可以讓孩子嘗試和鍛煉，有助於他們的個子長高和體質增強。
調查和研究顯示，同年齡和同性別的兒童，經常參加體育鍛煉的比不愛運動的同齡孩子平均高4～8厘米，有的甚至更多。
但是不同年齡段的孩子身體發育情況不一樣，不是所有的運動都適合。
若孩子運動量、運動力超出孩子身體的承受範圍，反而會給孩子帶來傷害。10歲以下的孩子，身體正處在生長髮育的旺盛期，體內各器官、組織尚未發育成熟。不適當的運動，會傷害孩子的身體。所以有些活動最好是不要讓孩子去做，避免給身體造成難以預知的傷害。
不適當的運動會造成大腦機能受損
人體在進行不利的運動或者過量運動時，為防止能量進一步消耗，人會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢，如果長時間過量運動，會使大腦機能受損。
尤其是兒童，過量運動極易出現注意力不集中、失眠、健忘，甚至會影響孩子生長。
有利於孩子的運動，它是輕鬆活潑、自由伸展和開放性的運動。
例如：游泳、排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑等。
不利於孩子的運動，它是負重、收縮或壓縮性的運動。
例如：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。
不宜運動一拔河不適合7周歲以下孩子
拔河是一項對抗性較強的運動，兒童時期身體的肌肉和固定關節的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關節脫臼和軟組織損傷，還有可能會損傷孩子柔薄的心房壁。
醫學研究，曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查，發現心率均高，賽後1小時有30%的兒童心率未能恢復正常。
? 不宜運動二力量鍛煉不適合10周歲以下孩子
孩子的肌肉力量弱，極易疲勞，過早進行肌肉負重的力量鍛煉，會讓局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育，並會給心臟等器官造成較重的負擔。
? 不宜運動三長跑、負重跑 不適合6周歲以下孩子
孩子身體正處於成長期，經常長跑鍛煉，對各關節的衝擊力度很高，對關節處的骨骺發育不利，並會加重心臟負荷，影響心肺功能發育，妨礙孩子正常的生長髮育。
另外，負重跑，會容易導致孩子的跑姿變形，從而導致肌肉損傷影響長高。
不宜運動四扳手腕不適合4周歲以下孩子
兒童四肢的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，扳手腕容易發生扭傷。扳手腕容易造成兩側肢體發育不均衡，肢體變形。
? 不宜運動五極限運動 不適合12歲以下孩子
孩子處於生長髮育期，器官各方面還沒有成熟，很難承受極具「挑戰性」的極限運動，容易造成損傷，比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量，可能導致兒童成肌肉疲勞疲勞和損傷，並留下運動損傷後遺症。
不宜運動六兔子跳 不適合6周歲以下孩子
做兔子跳運動時，人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍，膝蓋骨所承受的衝擊力相當於自身體重的三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講，易造成韌帶和膝關節半月板損傷。
? 不宜運動七倒立不適合3歲以下兒童
兒童的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或者長時間倒立，會損害眼睛對眼壓的調節。
? 不宜運動八碰碰車不適合10歲以下孩子
碰碰車的震動力大，兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等都非常脆弱，受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
? 不宜運動九滑板車 不適合8歲以下兒童
玩滑板車使用腿部力量較多，腿部肌肉會過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位也易受傷。
? 不宜運動十小區健身器材 不適合6周歲以下兒童
公共健身器材是為中老年人配備的，一些孩子卻喜歡把這些器材當玩具，使用不當則易受到傷害。
引導孩子從小愛運動，對孩子長個頭和身體健康都十分有益。在為他們選擇運動項目的時候，一定要知道孩子現階段的生長髮育特點選擇適合的運動。
根據發育特點，父母可以讓孩子進行跳繩、跳皮筋、拍皮球、踢足球、打籃球、游泳等體育運動，這些運動可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛煉，有助於增加少年兒童的身高，又不會傷害身體。
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