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下雨天,不如就去階梯訓練吧!

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陰冷的秋冬下雨天,戶外跑步容易感冒著涼,不如選擇室內運動。

提起室內運動,你會想到跑步機,想到健身房,而最容易被忽視的耐力運動之一,可可能就是大家普遍認為毫無樂趣的爬樓梯或是階梯訓練了。

階梯訓練是被認定為最簡單,最方便,最不受惡劣氣象影響的一種運動方式。跑步等耐力運動者或健身人士都可以通過爬樓梯作為交叉訓練的手段之一。

2006年首次贏得登高賽的澳洲前田徑運動員 Suzy Walsham,這些年來在世界各地的登高賽事中幾乎是常勝將軍,她贏得的登高賽包含上海中心大廈、美國帝國大廈等等。她表示:登高競賽不僅可以提高腿部力量,還可以讓身體越來越強壯。通過在階梯上的訓練,奔跑在平坦的路面上會相對更為容易。

對於訓練時間有限的人,階梯訓練是個很不錯的選擇。只要不到30分鐘或更少時間,就可以完成一次訓練課。

階梯訓練屬於有相當強度的運動,如果不夠放鬆或太過用力,乳酸很快就會吞噬你的雙腿。建議可以先從慢走10層樓作為開始,短暫的休息之後再繼續爬階梯。當身體逐漸開始適應之後,再慢慢地把訓練強度拉高(或爬高一些),或是縮短每次階梯訓練的休息時間。

如果你的目標是鍛煉小腿肌肉,可以一階一階地往上跑;如果你的目標是大腿肌肉群,儘可能跨步兩階一步的方式,也可以通過拉引扶梯作為輔助。

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讓你跑得更科學更高效!

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