三招練出「馬甲線」，離女神只有一步之遙

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喜歡健身的妹子，心中都有一個想要練出馬甲線的心。因為除顏值以外，還有氣質這個東西存在。那麼練出完美身段，就是幫助你提升氣質的不二法門。

練出「馬甲線」其實並不難，關鍵要找對方法。

管住嘴，才能少長肉。不要因為貪吃，而讓你的「馬甲線」計劃擱淺。

鍛煉「馬甲線」期間，要保持清淡飲食，吃少鹽食物、攝取適量油脂，這個夏天就遠離啤酒、炸雞和擼串吧，要不你永遠練不出馬甲線。

久坐的上班族更容易出現小肚子，要多吃促進代謝的蔬果，更有助於消脂。另外，餐後不要馬上坐下，最好站立20分鐘左右，坐下時要挺直腰背，雖然不舒服，但為了「馬甲線」拚了！

3、少吃富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物是減肥的大敵，大米飯、白麵條、蕃薯等，在這個夏天，還是少吃點吧。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

體脂率越高，說明你體內的脂肪越多，特別是皮下脂肪堆積的越厚，這種情況下，你的肚子上只會是一坨肉，哪裡會有「馬甲線」。所以，練出「馬甲線」的第一步，就是降體脂，一般當體脂含量至少低於20%的時候，馬甲線才能漸漸顯現。

這一步最難，一般每周需要做3次中等強度的有氧運動，把肚子上的肉肉減掉，然後再配合局部肌肉雕塑運動，來強化腹部線條，「馬甲線」就會一步步顯現啦。

「馬甲線」的4種運動：

雙腳平放在地面上，可以把手放在大腿上，從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下，同樣利用腹肌的力量有控制地放下，不要讓肩著地。

平躺，上、下背部緊貼地面不留縫隙，保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，慢下時不要雙腿著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性，10~15個1組，每次3組或者根據自己情況增加組數。

仰臥、雙腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰腳尖，肩離開地面即可，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，而不是用手臂的力量往上，堅持1分鐘、再重複2~3組。

4、撐地快速踏步運動

收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。

在鍛煉「馬甲線」時，如果使用一些纖體產品，燃脂瘦身的效果會加倍好。

大部分纖體產品都富含植物萃取活性成分，使用後能促進肌膚微循環，並減少脂肪堆積，從而達到局部瘦身的目的。你可以選擇一款適合自己的產品，並按照正確的方法按摩。