5個方法提升代謝速度，真正變成易瘦體質，提高減肥速度！

想要減肥的朋友一定要注意4個字「新陳代謝」，因為提高代謝速度就提高了自身每天的消耗，讓你不運動或者運動的時候都可以因為新陳代謝的速度，少堆積脂肪，或不堆積脂肪！

第一點，通過增加你的飲水量，你可以提高高達30%的代謝率。根據你的情況，每天必須攝入2L以上的水。如果你不喜歡單純的喝水，可以往裡面加片檸檬或者檸檬汁。

第二點，做高強度間歇運動，舉個最簡單的例子，你可以慢步走2分鐘然後跑或快步走1分鐘來代替勻速的走路方式，重複以上的走路方式20-30分鐘可以幫助你提高新陳代謝率，並能高效燃脂。其實背後原理很簡單，就是想盡辦法讓身體「不適應」，時不時去「惹惹」身體，讓身體受到更多刺激，這樣效果更佳。高強度間歇運動（HIIT）就是利用這個原理，相較慢跑而言，在更短的時間內，能給身體高強度的刺激，達到高效燃脂的效果。

第三點，多吃綠色蔬菜如菠菜，紫甘藍和綠花椰菜能有效提高你的代謝水準，因為它們能夠幫助消化。黑色蔬菜含有較高的鐵元素，對女性而言比較重要，能提高血液中紅細胞的數量，幫助身體運輸營養。

第四點，保證攝入健康的脂肪，一些人認為他們為了減肥要杜絕一切脂肪的攝入，但是這是錯誤的，你需要攝入健康的脂肪，比如omega-3和不飽和脂肪酸，你在吃飯的同時能夠提高你的代謝速率。你能夠在一些食物中攝取到這些健康的脂肪，像堅果、魚類以及某些橄欖等。

第五點，有氧運動與重量練習，有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。而重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。根據強度不同，心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%，並且可持續練習至結束之後的12小時。運動量每增加一個等級，身體就會將新陳代謝的速率提高10%。

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