鼻塞、肩頸痛、便秘、腰痛……捏捏揉揉快來學幾招

日常生活中，誰不會遇到一些小病小痛。廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治醫師林敏教你幾招，巧用我們身體的「百寶箱」——穴位、經絡，通過按揉、推拿來緩解鼻塞、肩頸痛、便秘、腰痛等問題。

肩頸痛

按揉風池、頸百勞穴

操作：用雙手拇指腹，在風池穴上按揉兩分鐘；用同樣手法，按揉頸百勞穴兩分鐘，可緩解肩頸痛。

腰痛

按揉委中穴

操作：早晚以手指用力揉按雙側委中穴，可疏調膀胱經，緩解腰部不適。

胃痛

按揉至陽穴、靈台穴

操作：用雙手拇指指腹垂直用力，用力以被操作者能耐受為度，按壓時間為3~5分鐘。

按壓時被操作者行緩慢而深長的腹式呼吸，可緩解胃痛。

便秘

按揉中脘穴

操作：以拇指、食指或中指指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內透為佳。

此法可促進胃腸蠕動，幫助消化，緩解便秘癥狀。

鼻塞

擦風池穴

操作：用雙手拇指的指腹，快速擦動風池穴上下。至局部發熱，同時用鼻子做深呼吸，有助於通竅，令鼻腔快速通暢。

Tips

* 推拿按摩前，應換上稍寬鬆的衣服，以利於放鬆。若是躺著，暴露的部位應注意保暖，避免風吹，防止受涼。

* 推拿按摩時，應注意控制力度、時間和頻率。若是點按，力度可稍大一些；揉摩，則力度要相對緩和一些。時間不要超過15~20分鐘。每天做按摩一兩次即可，不必過多。

* 推拿按摩後，勿食生冷之物，可適量飲些溫開水，以加強循環代謝。

* 特別要注意的是，推拿後不要立刻洗澡。因為推拿作用於體表，會導致皮膚充血，而熱水的刺激會進一步加重充血情況，雙重作用之下，大腦容易缺氧，易引發虛脫或昏厥。

* 建議推拿後四五小時，待身體恢復正常狀態後再洗熱水澡，水溫以略高於體溫為宜。