掌握4個跑步姿勢，讓你輕鬆入門，小夥伴們跑對了嗎？

愛護自己，全民健身，致使健身的人群逐漸增多。其中跑步參加的人數居於前列，對於剛剛跑步的新手來說，掌握身體的跑步姿勢尤其重要，如何用正確姿勢，開展自己的跑步運動，這是每個小夥伴們都想知道的問題，想要輕鬆掌握跑步的技巧，這4種跑步姿勢能夠幫助到你。

1、調整好頭部的姿勢

我們在跑步過程中，要保持頭部挺立，微微向下，脖子放鬆，眼睛集中精力，看向身體的10-15厘米的地面，這樣就保持重心靠前，保證了跑步快速的節奏。

如果我們在跑步中頭部左右擺動的話，就會使身體失去平衡；假如我們仰頭去跑，使頭部處於身體的後方，這樣就會使身體的重心後移，增大了前進的阻力，導致跑步速度比較慢，同時還會使喉嚨發緊，呼吸比較困難；如果頭低的幅度太大，這樣就會使頸椎、脊椎發生彎曲，長時間訓練的話導致它們受傷，體形發生變化。

2、手臂的擺動要協調

手臂的動作掌握，在跑步中佔著重要的位置，它不單保持身體的的平衡，還給身體提供向前的推動力。在跑步時我們的雙臂要保持放鬆，不要僵直，拳頭和雙臂保持彎曲狀態，並且放在腰線以上，不要超過腰線太高，也不要太低，在跑的過程中，注意和雙腿互相配合，協調好動作交替前後擺動，千萬不要順拐呀！如果你喜歡短跑，在跑的過程中，雙臂要進行前後擺動，如果你喜歡長跑，在跑的過程中，建議你略帶弧度的擺動，最重要保持肩部和手臂的放鬆，肘關節保持在90度夾角為最好，前擺向內後擺向外，用肩部帶動手臂擺動。

3、調整好腿部的姿勢，保護我們的膝蓋

腿部的運動，是我們跑步的核心。它會直接影響著我們跑步的姿勢，想要使自己的跑步姿勢好看，就要加強自己的腿部姿勢的掌握，所以我們在跑步時，大腿向前擺動要正，跑步時不要使膝蓋抬得抬高，只有在跑上坡的時候需要抬高雙膝，這樣才能避免膝蓋受傷。

4、調整好雙腳的著力點和受力點

這點要看我們跑友的需要了，如果你喜歡短跑，那小編建議你用前腳掌著地，如果你是一個耐力跑的人，經常跑長跑的健身者，建議用足中著地最佳。這要根據跑者跑的距離和速度而定，慢跑著用足中和腳跟著地，快跑者的落腳點比慢跑的靠前，應該在前腳掌位置。這樣才能減少地面對腿部的反震力。

以上4個身體部位的姿勢，望新手們認真去做，反覆訓練，把正確的姿勢掌握好，才能進行大強度的訓練，以此提高你的跑步質量。