30歲以後，吃東西要「3多2少」，否則不僅發胖，還堵塞血管

血管健康人長壽，血管老化和不健康的生活習慣都會導致血管堵塞，想養護血管就要從生活中做起，多吃這三種食物，少吃兩種食物。

多吃三種食物:

第一種是蕎麥米

蕎麥又稱蕎子，是「三高」人群的理想食品，具有降脂、降壓、降膽固醇多重功效。其所含的維生素E和可溶性膳食纖維、煙酸、蘆丁、黃酮等成分，可以明顯降低人體血脂和膽固醇含量，在軟化血管、擴張小血管、降低血液粘稠度上作用不小。

第二種是桑葉茶

桑葉中所含的桑葉多糖、γ-氨基丁酸、黃酮類化合物（蘆丁、槲皮素、異槲皮苷）等物質，可以擴張血管，增加血管的柔韌性，改善心腦血管的循環，增加心腦血管的血流量，降低血粘度，具有降膽固醇、降血糖以及抑製血脂升高等作用。而且尤以霜後桑葉最佳。

第三種是黑豆

黑豆中含的植物蛋白和氨基酸不僅能調節內分泌，其中花青素和酚類物質還能夠促進膽固醇的代謝，保養身體。

其次要少吃這兩種食物

第一種是奶茶，奶茶中含有的反式脂肪酸和添加劑會危害到血管，還會導致身體發胖。

第二種是漢堡，漢堡中含的油脂比較多，會導致脂肪物質過多地沉積引發血稠的癥狀。好了，本期的分享就到這裡了，健康是人生的第一財富，但卻需要持之以恆的毅力。

要想養護好血管，除了以上飲食宜與忌之外，還可以每天這麼做：

1、早晚一杯蕎子霜桑發酵液

蕎子霜桑發酵液，就是利用蕎麥米、霜後桑葉、槐米、枸杞子、決明子、菊花等食材，經益生菌發酵後萃取準備而得的一種降血脂食療液。其中蕎麥、桑葉都譽為「血管清道夫」，所富含的活性物質如不飽和脂肪酸、蘆丁、黃酮類等物質，對高甘油三酯、膽固醇有顯著的抑製作用，可以通過把血管中的脂質進行分解代謝排出體外，從而避免在血管壁沉積，達到降甘油三酯，改善血管堵塞、養護血管的目的。

2、早晚散步半小時

堅持早晚散步半小時，有利於消耗體內脂肪，並加速血液運行，不使血流瘀滯，有利於防止膽同醇在血管壁的沉積。健康者、無嚴重併發症的高脂血症患者、低HDL膽固醇血症患者均可參加一般體育鍛煉；合併有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫生指導下，進行適量的運動。