睡眠會給身體帶來哪些變化？你或許認為睡眠能讓身體休息，讓內臟也喘口氣。但你的睡眠方法，可能並沒有讓心臟睡個好覺，反而正在傷害它，你會不會一下子驚醒？
睡眠，能護心也能「傷心」
一生中，心臟都在持續工作，好的睡眠確實能讓心臟得到休息。睡眠時，心率通常會比清醒時低10~30次，這說明心跳的節奏放慢了，在維持人體基本生理功能的同時，獲得了休息。
睡眠期間，激素釋放、機體修復等還會使血壓、血糖、炎性因子、自主神經發生變化，調整心臟的狀態。
可以說，每天睡好覺，是護心方式中最簡單卻重要的一環。
人的一生有三分之一的時間在睡覺，睡眠的時間長短和品質與心腦血管疾病的關係越來越受到重視。近日，美國心臟協會（AHA）發布「睡眠時間和品質對心臟健康的影響的科學聲明」，聲明指出：對一般人群來說，晚上睡眠時間過短或過長都不利於心臟健康。
醫學研究顯示，有睡眠呼吸暫停或者失眠的人，得心腦血管疾病（包括冠心病、卒中、心律失常、心力衰竭、高血壓）的風險明顯增高，得代謝性疾病（包括肥胖、糖尿病、血脂異常）的風險也明顯增高。睡眠呼吸暫停和失眠有一個共同的特點就是睡眠時間不足。
醫學研究已經證實，晚上睡眠時間短於7小時或者大於9小時同樣影響心臟健康，包括得肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病、卒中的風險更高。因此，過短或過長的睡眠都是心血管疾病的一個危險因素。
有些人總抱怨睡覺時間不夠，其實很多都是源於不好的習慣，去除這些不良習慣多數人完全可以保證充足的睡眠時間，根本的原因就是不重視。在重視的基礎上，以下這些方法有助於您保證夜間充足的睡眠。
及早接受膽固醇免疫治療是預防心腦血管疾病的關鍵
膽固醇疫苗又稱膽固醇免疫療法此項療法雖然在國內並不是被廣泛大眾所熟知，但是在它的發明國匈牙利，卻是人人皆知的，此種治療方法自第一例起，該療法已問世 12 年，沒有病人反應因為血脂上升而患心腦血管疾病的現象。以最保守的統計預測，療效至少持續在 15 年以上。
膽固醇免疫療法又稱膽固醇疫苗或叫抗動脈粥樣硬化疫苗。這種療法的主要作用在於疏通與清理血管，百分之九十五的冠心病患者在打完後的三個月到六個月內會明顯感覺到胸悶，氣喘，心前區特疼痛，心悸，乏力的癥狀明顯減輕，CT檢查中斑塊減少和消失，CT檢查中血栓點消失。
該方案是使用患者自身的血清進行膽固醇抗原的培植，然後注入患者的靜脈。(過程是採集血液進行培植，然後培植過的血清分九次注入患者體內。因為所注入的膽固醇代謝抗原是身體的一部份，因此從不引起過敏性反應或副作用）。
而翰康國際醫療做為匈牙利伊斯特萬教授在中國代表處，提供赴歐注射抗動脈粥樣硬化（AS）疫苗的顧問服務。翰康國際醫療通過對心血管慢性疾病的監、管、控、治的客戶管理體系，提高中老人生活品質。對心血管疾病的健康指標進行定期監控，讓心血管患者「遠離病魔」。
白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡。
白天不要睡太多，午休15-30分鐘就好。
晚餐與睡眠最好相隔2-4小時，盡量減少睡前暴飲暴食。
中午以後不要喝咖啡、茶等興奮性飲料。
晚上不要吸煙。
按時上床睡覺。
創造良好的睡眠環境，遠離高頻輻射的電腦、手機等。
關燈、關電視睡覺，室內保持安靜，不把時鐘放在跟前。
可以聽聽「助眠」樂曲，如舒曼小夜曲、綠島小夜曲等。
要是精神緊張，睡前緊握拳頭然後放鬆，如此反覆20下；再繃緊小腿肌肉，放鬆，反覆20下，放鬆身心後，可慢慢進入睡眠。
環境
手機、電器 「吵醒」心臟
工作和生活中長期接觸噪音的人，患冠心病的風險更大。
建議：保持臥室清潔、安靜、遠離噪音。睡前半小時應避免過度的體力活動和腦力活動，避免因電視節目、電話聯繫、上網聊天、微信瀏覽等造成的過度興奮。
晚上10點到早上5點是一天中的「優質睡眠時間」，除了保證這部分睡眠時間，睡覺前還應調暗臥室燈光。
最好關閉手機或調為靜音，因故不能關機者也要調低音量，屏蔽騷擾電話和簡訊。躺下後，就不要再手機、平板電腦不離手，建議切斷無線網，去除誘惑。
讓心臟休息好，還要做到3件事
適當運動
堅持運動就像給心臟買了一份保險，哪怕堅持在小區裡慢跑、散步，也有助心血管功能。
尤其是久坐的上班族，儘可能每坐1小時起來活動5~10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。
一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等。有特殊疾病者，最好顧問醫生，選擇合適的運動方案。
少吃高鹽食物
高鹽食物是威脅心臟健康的罪魁禍首之一，可能引起高血壓，增加心臟負擔。
如果想讓心臟輕鬆點，最好少吃醃製食品，盡量在家做飯，少下館子和點外賣。
戒煙
吸煙對心臟的損害是長期且頑固的，每天僅僅吸一根煙，患心臟病風險便會比普通人增加3倍。成功戒煙，也是幫心臟在休息。
希望你的心臟從今天起能得到充分休息，別讓它過得太累哦。
有睡眠障礙要看醫生
偶爾一晚睡不好很正常的，但如果晚上連續出現睡眠問題，比如入睡困難、早醒而無法再入睡、頻繁甦醒等，導致白天疲憊、瞌睡，說明您可能有睡眠障礙。
有些疾病會引起睡眠障礙、睡眠障礙需要治療、不同的睡眠障礙需要採取不同的治療方法，所以真的有睡眠障礙的人要去看醫生。
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