今日立秋，養生保健正當時，5大妙招保健康

今日立秋，是秋天的第一個節氣，標誌著孟秋時節的正式開始。

中國傳統將立秋的十五天分為三候：「一候涼風至，二候白露生，三候寒蟬鳴。」

立秋後，夜晚的涼風刮來形成一定的晝夜溫差，空氣中的水蒸氣、清晨室外植物上凝結成了一顆顆晶瑩的露珠。這時候的蟬，食物充足，溫度適宜，在微風吹動的樹枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天過去了。

立秋三候

一候涼風至

第一個五天，我國許多地區開始刮偏北風，來自高緯度大陸的風溫度較低，給人們帶來了涼意。

二候白露降

立秋節氣的第二個五天，白天開始變短，夜晚開始加長，晝夜溫差變大，地表水蒸氣低溫凝結，清晨的大地上出現白茫茫的露珠。

三候寒蟬鳴

在立秋節氣的最後五天，秋天感陰而鳴的寒蟬開始鳴叫。

立秋養生，5大妙招保健康

立秋以後氣溫由熱轉涼，從氣溫上看與往日溫度相差不大，但已出現中午熱、早晚涼的天氣。秋季又是調養的好時節，加上大家經過炎熱的夏天，身體消耗大，體內的營養物質相對缺乏；加上夏天常吃冰凍食品，多有脾胃功能減弱的現象，因此早秋時節做好調養，可以在冬季到來時，減少病毒感染和舊病複發。

1.起居調養

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始「早臥早起，與雞俱興」。早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季早睡，完全符合「收、養」的養生原則。一般來說，秋季宜晚10點左右入睡，早晨5點至6點起床比較合適。

2.精神調養

立秋是由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此此時養生以「收養」為原則，要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

3.飲食調養

立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。中醫學認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

4.運動調養

立秋後，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養生不能離開「收、養」這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

5.補硒保健

秋季氣溫變化大，初秋時氣溫較高，即"秋老虎"天，同時雨水較多，一些病毒感染和舊病高發，甚至可能爆發流行；並且立秋時節，高溫還未遠去，而高溫會使人體的代謝加快，為了維持機體營養均衡，更需要及時補充硒元素。此時多補硒，可提高身體免疫力，增強身體抗病能力。

立秋是一年中氣溫由升溫向降溫的轉折期，此後濕氣逐漸減弱，之前讓人難以忍受的「桑拿天」逐漸減少。但立秋不是真正秋天的到來，炎夏的餘熱未消，處暑節氣也將在8月底接踵而來，「秋老虎」也虎視眈眈，氣象逐漸轉向乾熱。因此立秋之後出行仍要注意防暑，當心「秋老虎」。