晚上關節痛？10招教您遠離痛風！

如果機長期身處於異常嘌呤狀態，血液中尿酸含量容易上升，那麼會有痛風的癥狀，通常以強烈疼痛的關節炎、關節消腫的形式表現出來，發作時會對每日生活產生嚴重影響，建議痛風患者平面時要注意生活習慣，堅持下面10點可以讓您遠離痛風。

1.不要吃太多調味品

常見的辣椒、胡椒粉末、花椒和其他辣的調味料會神經興奮感應而加重痛風，另一種是由動物和海鮮中提取，脂肪、雞精等等是高嘌呤食物，痛風患者千萬要少吃，建議已經有痛風的患者不吃或者少吃這些東西。

2.少吃高嘌呤的食物

雖然嘌呤不是痛風病的主要病因，但是一頓高嘌呤的飲食，很容易造成急性痛風的發作。因此每日穩定的嘌呤攝入量需要適當控制在150毫克以下，已經有痛風的患者應控制在100毫克或更少。

下面是一些常見的食物嘌呤含量：

食物嘌呤含量高（包括嘌呤 100~1000mg每100g食物）肝、腎、胰、心、腦、肉餡、肉汁、肉湯、鯖魚、風魚、沙丁魚、魚卵、小蝦、光菜、鵝、斑雞、大石雞、豆製品、酵母、香菇。

3.少吃酸性的食物

痛風患者一般尿酸異常，而酸性食物可以提升體內的尿酸鹽含量，所以痛風患者應該少吃酸性食物，避免疼痛加重。通常酸性食物指的分解產物為酸性的食物，例如甜點、乳酪、皮蛋等食物。

4.杜絕喝厚咖啡、厚茶

事實上，厚咖啡和厚茶不會提升人體嘌呤含量，但由於它們會使神經興奮，如果你喝太多，也會增加痛風癥狀，所以痛風患者應該少喝濃咖啡和厚茶，多喝白開水。

5.多喝水少喝酒

多喝水，可以使尿量增加，而後尿酸排泄增加。市面上的蘇打水非常適合痛風患者選擇，因為碳酸氫鈉有助於鹼化尿液和排泄尿酸。而在酒後，酒精在肝臟組織分解時會吸收血液中的水份。血濃度增加，導致接近飽和的尿酸加速擴散到軟組織，形成尿酸鹽結晶。啤酒是對痛風影響最嚴重的酒。喝了以後，乳酸很容易在體內累積，影響尿酸從腎臟的排泄。

6.少吃高糖食物

高糖類的飲料、蛋糕、糖果，痛風患者應該少吃，因為進入體內的糖會轉換成嘌呤的原料，從而導致嘌呤合成，導致尿酸含量快速增加，增加痛風發病率。

7.少吃火鍋和濃度高的湯品

常見的雞湯、排骨湯包含很多嘌呤、脂肪和膽固醇，所以痛風患者應少喝，另外，火鍋包含大量海鮮、牛肉、內臟等高嘌呤食物和調料，可誘導痛風，尤其是火鍋湯煮的食材後，濃度比較高的時候，需要避免飲用。

8.控制體重

現在大量的醫學資料表明痛風不會單獨發生，它常常是肥胖的「跟屁蟲」。肥胖是影響「痛風」的一把鑰匙。要關閉此門，請控制攝入的熱量。

9.飲食結構合理規劃

蛋白質攝入太多，則會產生了很多尿酸，脂肪攝入增加可以使血酮體濃度增加，從而抑製腎臟排泄尿酸。鹼性食物可以在體內增加鹼量，使尿PH值上升，在尿液中增加尿酸溶解度，提升尿酸的排泄。因此合理地匹配糖、蛋白質和脂肪這三個類配比，同時多攝取水、維生素和礦物質，才是健康的飲食習慣。

10.生命位於運動

通過合理的運動，不僅可以增加體質，而且可以減緩關節痛苦、防止肌肉萎縮等。但請注意選擇是合適的運動強度是非常關鍵的。盲運動會加劇痛風急性反應，這反而會加劇病情，所以痛風發作急性期應該停止運動。

我們認為好的行為習慣和生活方式是解決痛風的第一處方。掌握飲食習慣，健康生活炙手可得！特別要注意限制嘌呤的攝入，多喝水，多運動可以有效防止痛風的產生。