瑜伽中開肩至關重要，6式瑜伽開肩體式，輕鬆打開肩部！

想必練習瑜伽的伽人都是非常的清楚的，開肩在瑜伽中佔舉足輕重的位置，是至關重要的很多人都說開肩非常的痛苦，那只能說你沒有找到合適瑜伽體式，今天給大家打來6式開肩瑜伽體式，每天堅持練習，輕鬆打開肩部！

第一式：反祈禱式

• 雙腿屈膝坐直在瑜伽墊上

• 雙臂向後，雙手合十

• 動作保持3分鐘

第二式：牛面式

• 雙腿屈膝坐直在瑜伽墊上

• 右腿在下，左腿在下

• 右手放在肩胛骨處，左手腰部向上，十指相扣

• 動作保持3分鐘，換另一側

第三式：上犬式

• 身體俯臥在瑜伽墊上

• 雙臂伸直，雙手掌心著地『

• 雙腿分開一肩寬，雙腳腳尖著地

• 動作保持3分鐘

第四式：蝗蟲式變體

• 身體俯臥在瑜伽墊上

• 雙腿伸直，雙腳腳尖綳直

• 腹部用力，身體向後仰

• 雙臂反向伸直，雙手相握

• 動作保持3分鐘

第五式：駱駝式

• 雙膝跪立在瑜伽墊上

• 雙膝分開與髖同寬

• 身體向後仰

• 雙臂伸直，雙手握住雙腳腳跟

• 動作保持3分鐘

第六式：大拜式

• 雙膝跪立在瑜伽墊上

• 雙腳腳尖綳直

• 身體向下傾，額頭貼近地面

• 雙臂伸直，雙手掌心貼地

• 動作保持3分鐘

瑜伽重在堅持，每天堅持練習！