晚睡的人要注意， 10大秘訣提高睡眠，這幾種別放床頭

公開日: 2018-07-03

長期睡眠時間少對人體是非常有害的

睡眠不足最明顯的後果是情緒不穩定和注意力不集中。對於熬夜的人來說，夜間交感神經會保持興奮，白天會出現頭暈、記憶力減退和反應遲鈍。

當長期缺覺積累到一定程度時，會對身體造成嚴重損害，包括皮膚遲鈍、聽力喪失、食欲不振、肥胖等。

高品質睡眠的十大秘訣

①生活充實而有條理:有固定的生物鐘，不熬夜，不熬夜。

②及時鍛煉:睡前2小時內儘早鍛煉，避免劇烈運動。

③均衡飲食:宜吃清淡的晚餐，避免吃太多富含蛋白質和脂肪的食物。睡前兩小時內不要喝酒。

④睡前關燈:人體可以分泌褪黑素，這是黑暗環境中睡眠所必需的。

⑤睡前不要使用電子產品:螢幕上發出的藍光會阻止人體分泌褪黑素，還會刺激大腦，使大腦持續興奮，無法進入休息狀態。

⑥睡前閱讀有很多好處:睡前閱讀有助於緩解精神壓力，但也因人而異。

⑦調整室溫:最適合睡覺的溫度是16 - 19攝氏度。

⑧洗個熱水澡:建議睡前洗一兩個小時澡，這樣可以緩解壓力，改善睡眠品質。

⑨4 - 7 - 8減壓呼吸法:第一步是輕輕無聲地吸氣4秒鐘。然後屏住呼吸7秒鐘。然後用嘴深深呼出8秒鐘。

⑩不在床上工作和學習:在床上工作和學習使得意識和床之間很難建立特定的聯繫。

這些放在床頭對健康有害

①頭枕:頭枕容易隱藏一些病原微生物、蟎蟲和灰塵，而有很多雜物的床也容易給人造成心理壓力。

②鬧鐘:被床頭的鬧鐘叫醒常常會引起高血壓、睡眠品質差和抑鬱等問題。

③收音機等小電器:雖然看著不大，但輻射量不容忽視。

④布娃娃:表面容易隱藏灰塵、細菌和甲醛。